Squat el agarre de la puerta
El ejercicio de squat de la manija de la puerta es muy adecuado para personas con deformidades de caderas rodillas o dolor de espalda baja debido a estar sentadas mucho tiempo y hacer poca actividad. Al hacer el ejercicio solo necesitas ponerte de pie con las piernas extendidas sobre los hombros sujetar firmemente la manija de la puerta o el mobiliario y luego bajar lentamente la persona manteniendo el peso en los talones y empujando las caderas hacia atras. Luego levantarte lentamente.
Realiza 15 repeticiones/sesion 2-3 veces al dia para aumentar la flexibilidad de las caderas y las rodillas.
Leo la pared con los pies
Este es un ejercicio sencillo que ayuda a fortalecer los musculos de las piernas estabilizar las articulaciones del tobillo y mejorar la capacidad de caminar muy adecuado para personas mayores que pierden el equilibrio facilmente.
Estas de pie cerca de la pared con las piernas extendidas sobre los hombros apoyandote ligeramente en la pared y luego levantando los talones por encima de los dedos de los pies durante unos 20 segundos luego bajando los talones descansando 20 segundos. Debes hacer 5 repeticiones al dia cada 20 segundos.
King Kong se arrodillo
Esta postura ayuda a estirar los musculos del pie delantero y aumenta la flexibilidad del tobillo. La forma de practicar es muy sencilla: arrodillarse en una alfombra con las rodillas cerradas los tobillos apoyados en el suelo sentarse con las caderas sobre los talones y mantener la espalda recta. Si sientes que los pies estan demasiado tensos puedes inclinar ligeramente la cabeza hacia adelante.
Manten 30 segundos/vez hazlo 2-3 veces al dia para aumentar gradualmente la flexibilidad.
