Beba agua tibia justo cuando se despierte
Uno de los habitos faciles de hacer y recomendados por muchos expertos es beber un vaso de agua tibia (se puede agregar un poco de limon si lo desea) justo al despertar.
Segun Healthline mientras duerme el cuerpo consume menos agua lo que provoca en parte una disminucion del sistema circulatorio y una orina mas espesa.
Beber agua por la mañana ayuda a diluir la orina estimula la circulacion sanguinea a los riñones y promueve el proceso de filtracion y excrecion. Un articulo en Healthline dice que los riñones son el organo que regula los liquidos y la cantidad de agua lo que afecta la eficacia de la filtracion de desechos en la sangre.
Al mismo tiempo el agua ayuda a 'desactivar' el sistema digestivo estimula la motilidad intestinal y ayuda a eliminar los desechos intestinales ayudando a reducir la presion metabolica para el higado parte del mecanismo de'sintoxicacion' de todo el cuerpo.
Por lo tanto un vaso de agua tibia por la mañana es un pequeño pero significativo habito para ayudar a que el higado y los riñones funcionen sin problemas.
Contacto con la luz solar temprana
El higado y los riñones estan muy influenciados por el reloj biologico (circadian rhythm) en la coordinacion de las actividades metabolicas la filtracion la produccion de enzimas y la regulacion de la presion arterial. La investigacion muestra que los trastornos del ritmo circadiano pueden provocar trastornos metabolicos hepaticos aumentar la acumulacion de grasa hepatica y reducir la funcion renal.
Por lo tanto un habito importante de la mañana es:
Salir a la luz natural temprano (la luz solar de la mañana ayuda a sincronizar el reloj biologico enviando señales de 'inicio del dia' a las agencias).
Desayunar temprano evitar retrasar demasiado tiempo segun el concepto de nutricion cronologica (nutricion cronologica) comer temprano ayuda a sincronizar las necesidades metabolicas y la funcion hepatica y renal.
Gracias a esto la actividad de desintoxicacion intracelular la regeneracion de enzimas hepaticas la metabolizacion de los residuos del higado y los riñones se lleva a cabo mejor durante el dia.
Desayuno saludable
Un desayuno adecuado no sobrecarga el higado y los riñones y al mismo tiempo proporciona antioxidantes vitaminas y fibra para apoyar el proceso de desintoxicacion.
Priorizar los alimentos ricos en fibra y antioxidantes como las verduras de hoja verde las frutas bajas en azucar y los cereales integrales estos compuestos pueden estimular enzimas de desintoxicacion de fase II en el higado (como la glucuronidacion la sulfatacion) para convertir los lipofilicos en formas mas faciles de excretar.
Limita los alimentos ricos en grasas saturadas azucar refinada temprano en la mañana estas sustancias ejercen una carga sobre el higado el metabolismo y aumentan los radicales libres para los riñones...
