La nutricion debe ser equilibrada
En la dieta diaria de las personas mayores, los alimentos deben ser variados, abundantes, los ingredientes deben estar en el equilibrio razonable. Consuma vegetales en cada comida y elija mas frutas para obtener mas nutrientes.
Ademas, se recomienda tomar 300 a 400 ml de leche o productos lacteos con un contenido de proteinas equivalente al dia para obtener calcio y otros nutrientes importantes.
Comer muchas comidas pequeñas y frecuentes
Las personas mayores deben seguir una dieta de comidas pequeñas y regulares. Esto significa que puede aumentar el numero de comidas al dia y no tener que comer en exceso. Comer hasta que este saciado es suficiente, alrededor del 70 al 80 por ciento.
Esta dieta no solo ayuda a mantener la salud de la via digestiva sino que tambien ayuda a las personas mayores a controlar mejor su peso. Al organizar una dieta adecuada, las personas mayores pueden disfrutar de una vida mas saludable.
Despierta tarde
El sueño tardio puede alterar el reloj biologico, afectar el funcionamiento normal del sistema endocrino y interferir con el metabolismo. Trate de mantener un horario regular y duerma profundamente antes de las 11 de la noche.
Haga mas ejercicio.
Las personas mayores deben mantener una actividad fisica regular y deben reducir el tiempo que pasan sentadas. Deberias hacer ejercicio ritmico de 3 a 5 veces a la semana.
