Aqui hay cuatro comidas de repollo que se han demostrado que ayudan a dormir mejor.
Cabaza cocida con carne picada:
El repollo contiene mucho apigenina, un flavonoide que tiene un efecto sedante leve. Segun un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, la apigenina tiene la capacidad de interactuar con los receptores GABA en el cerebro, lo que ayuda a reducir el estres y ayudar a dormir.
Beneficios:
Ayuda a reducir el estres, mejora la calidad del sueño.
El suministro de proteina de carne picada ayuda a mantener la energia estable.
Cocina de chuclos con carne picada, se lo come en la cena para relajarse antes de dormir.
El te de la rebucha:
El te de repollo tiene efectos calmantes en el sistema nervioso y mejora la calidad del sueño. Segun la World Sleep Society, los compuestos en la chuchu, como la luteolina y la apigenina, tienen la capacidad de antioxidante y ayudar a regular el ritmo biologico.
Beneficios:
Ayuda a reducir la ansiedad, aumenta la sensacion de relajacion.
Ayuda a regular el ritmo biologico natural del cuerpo.
Como se usa:
Beber las hojas de repollo frescas o secas con agua caliente durante 5-7 minutos, beber antes de acostarse.
El limpio de la cebolla
El ajo contiene allicina, un compuesto que reduce el estres y ayuda a producir melatonina, la hormona que regula el sueño. Segun estudios del Instituto Nacional de Medicina (NIH) de los Estados Unidos, la suplementacion con alimentos ricos en allicina puede ayudar a mejorar la duracion y la calidad del sueño.
Beneficios:
Apoya el aumento de la produccion natural de melatonina.
Ayuda a relajar los musculos, reduce la rigidez por estres.
Como se usa:
Salsa de repollo con ajo, comer en la cena para la eficiencia maxima.
Salada de repollo con nueces
Las nueces son ricas en triptofano, un aminoacido esencial que ayuda al cuerpo a producir serotonina y melatonina. Segun un estudio publicado en el Journal of Food Science & Nutrition, la combinacion de repolvo y nuez puede aumentar el efecto de ayuda al sueño.
Beneficios:
El suministro de triptofano mejora el estado de animo y el sueño.
Los omega-3 en las nueces apoyan la actividad del sistema nervioso.
Como se usa:
Mezcla el chocolate con nueces, aceite de oliva y limon para hacer una ensalada para la cena.
Combinar el repollo con ingredientes como carne molida, ajo, nueces y usarlo en forma de te puede ayudar al cuerpo a relajarse y a dormir con mas facilidad.
Ademas, mantener habitos saludables de alimentacion y actividad fisica es un factor importante para mejorar la calidad del sueño.
