Aqui hay cinco habitos que han demostrado ayudar a limpiar los intestinos y optimizar la funcion digestiva.
Beber mucha agua.
Beber entre 1,5 y 2,5 litros de agua al dia ayuda a que los intestinos funcionen bien, suaviza las heces y ayuda a eliminar las toxinas a traves de las heces y la orina. La falta de agua hace que el intestino reabsorba toxinas, lo que provoca la constipacion, la acumulacion de gases toxicos y bacterias dañinas.
Toma un vaso de agua caliente cuando te levantas por la mañana y luego lo escondes todo el dia. Se puede añadir un pedazo de limon o unas gotas de vinagre de manzana para aumentar el efecto de desintoxicacion.
Consumir alimentos ricos en fibra
La fibra insoluble actua como un "escobas", acelerando el transporte de los alimentos en el intestino y ayudando a eliminar los residuos.
Segun la Organizacion Mundial de la Nutricion, una dieta rica en verduras, semillas y legumbres ayuda a aumentar la cantidad de bacterias beneficiosas y a mejorar la inflamacion intestinal.
Fuentes ideales de fibra: brocoli, avena, semillas de lino, manzanas, platanos, judias y otras frutas.
Agregacion de bacterias beneficiosas
Los probioticos son bacterias beneficiosas, que juegan un papel clave en la regulacion de la inmunidad y la prevencion de bacterias patogenas.
El consumo de probioticos durante 4 semanas consecutivas ayuda a reducir la acumulacion de toxinas en el colon, reduce la inflamacion de la membrana intestinal y mejora la digestion.
Alimentos ricos en probioticos: leche fermentada natural, kimchi, miso, kombucha, kefir.
Duerme lo suficiente
El sueño actua como regulador del eje intestino-cerebro. Cuando no duermes, la hormona cortisol aumenta, lo que provoca trastornos en el movimiento intestinal y disminuye la cantidad de bacterias beneficas.
Segun estudios de los Institutos Nacionales de la Salud, dormir entre siete y ocho horas por noche ayuda al sistema digestivo a "descansar y recuperarse" y a acelerar el ciclo de limpieza de los intestinos pequeños mediante ondas de movimiento.
Consejo para dormir bien: apague los aparatos electronicos una hora antes y tome un te de hierbas como el chamomile o la menta para relajar sus intestinos y el cerebro.
Haga una rutina de deshidratacion regular
La defecacion diaria es una señal de intestino sano. Por el contrario, el habito de no ir al baño hace que los excrementos se retengan en el intestino, absorbiendo los toxicos.
Segun la OMS, las personas que van al baño en horarios fijos (al principio o despues de comer) tienen un 30% menos de riesgo de padecer sindrome de colon irritado e intestinal.
Beber agua caliente y masajear el estomago despues de dormir para estimular la digestion. Haga un habito de ir al baño cada mañana, no debe ser una abstinencia.
