1. Limitar el consumo de alimentos envasados
Los alimentos envasados contienen muchos carbohidratos refinados grasas trans y aditivos que dañan el higado. En lugar de elegir alimentos convenientes debes priorizar fuentes de nutricion frescas como granos judias y frutas frescas para proporcionar nutrientes esenciales al higado.
2. Equilibrar la cantidad de grasas saludables
Las personas con higado graso no necesariamente deben eliminar por completo la grasa. De hecho las grasas como el omega-3 tienen un poderoso efecto antiinflamatorio que ayuda a reducir la acumulacion de grasa en el higado. Debe complementar con pescado graso aceite de semillas de girasol y nueces. Al mismo tiempo debe reducir la cantidad excesiva de omega-6 procedente de aceites procesados para evitar ejercer presion sobre el higado.
3. Aumentar la fibra
La fibra desempeña un papel en el apoyo del sistema digestivo mejora la sensibilidad a la insulina reduce la inflamacion y ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de hormonas. Todos estos factores contribuyen a minimizar el higado graso. Los alimentos ricos en fibra como las semillas de linaza molidas las semillas de girasol las judias verdes no solo son buenas para el intestino sino que tambien protegen el higado.
4. Reducir el azucar
Cuando el higado procesa el exceso de fructosa esta sustancia puede convertirse en grasa y almacenarse directamente en el higado lo que provoca higado graso. Para evitar que el higado se sobrecargue debes reducir la ingesta de alimentos procesados dulces y condimentos que contengan azucares ocultos. Las frutas crudas con fibra son un reemplazo mas saludable.
5. Suplementos de polifenol en plantas
Los polifenoles son compuestos quimicos vegetales famosos por sus propiedades antioxidantes. Se encuentran en bayas de melocotonero aceite de oliva puro matcha musgo y curcuma. Estos compuestos ayudan a reducir el estres oxidativo en el higado y mejorar la resistencia a la insulina. Basicamente actuan como terapias naturales apoyando al higado para realizar una funcion de desintoxicacion mas eficaz.
6. Evita comer cerca del sueño
El habito de comer bocadillos por la noche interrumpira el ciclo de recuperacion del higado lo que provocara que el higado acumule mas grasa. Lo mejor es que comas la cena al menos 2-3 horas antes de acostarte para que el higado tenga tiempo de concentrarse en quemar la grasa almacenada en lugar de tener que digerir las calorias recien ingeridas.
