Aqui hay seis frutas que se han demostrado beneficiosas para el musculo.
Bananas: Rico en potasio, un mineral esencial que ayuda a mantener el equilibrio electrolitico y la contraccion muscular eficaz. La falta de potasio puede causar debilidad muscular y contracciones.
Segun un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, los platanos ayudan a reducir el daño muscular y acelerar la recuperacion gracias a su suministro de carbohidratos y potasio facilmente absorbibles despues del entrenamiento.
Comer una banana antes o despues de un entrenamiento aumenta la energia y ayuda a la recuperacion muscular.
Piña: Contiene bromelaina, una enzima natural que puede reducir la inflamacion, el dolor muscular despues de un ejercicio intenso. Segun el Journal of Medicinal Food, la bromelaina ayuda a reducir la inflamacion y mejora la capacidad de recuperacion muscular despues de ejercicios.
Comer piña fresca o beber jugo de piña sin azucar despues de hacer ejercicio.
Berry (caruja, fresa): El ciruelo es rico en antocianina y vitamina C, dos potentes antioxidantes que ayudan a proteger las celulas musculares del estres oxidativo durante el entrenamiento de alta intensidad.
Las personas que tomaban un suplemento de bayas diarias reducian significativamente el fenomeno de dolor de muelas tardias (DOMS) despues de un ejercicio intenso.
Como se usa: Añade a las batidas de proteina, yogur griego o come fresco en el almuerzo.
La mantequilla: La mantequilla no solo es rica en grasas monoinsaturadas, sino que tambien contiene potasio, magnesio y vitamina E, que ayudan a combatir la inflamacion y promueven el crecimiento muscular.
Las grasas saludables en el vinagre ayudan a optimizar la absorcion de aminoacidos de las proteinas que son la base para la construccion muscular.
Como se usa: Añade mantequilla a la ensalada, mezcla con batido o come con un batido entero.
Laranja: rica en vitamina C, necesaria para la sintesis de colageno, una proteina que ayuda a la estructura del tejido muscular. Tambien ayuda a reducir el estres oxidativo y mejora el sistema inmunologico.
El European Journal of Applied Physiology (2023) observo: Los entrenadores que tomaban 500 mg de vitamina C al dia reducian el daño muscular en un 15%.
Asi que bebe agua de naranja fresca sin azucar o come una naranja despues de la sesion.
Granadas: Las granadas son ricas en nitrato natural y polifenoles que ayudan a dilatar los vasos sanguineos, aumentando el flujo de sangre y oxigeno a los musculos. Esto ayuda a una recuperacion mas rapida y aumenta la resistencia.
Segun un estudio de la Universidad de Carolina del Norte, beber jugo de granada 30 minutos antes de un entrenamiento mejora significativamente el rendimiento muscular en los atletas.
Como se usa: Bebe un vaso de jugo de granada fresca o come granadas antes de hacer ejercicio.
