La vitamina C se considera desde hace mucho tiempo un nutriente esencial para la salud humana. Con propiedades antioxidantes que aumentan la resistencia y apoyan la produccion de colageno esta vitamina juega un papel importante en la proteccion del cuerpo de muchos problemas de salud.
Segun la Administracion Nacional de Servicios de Salud del Reino Unido (NHS) los adultos de 19 a 64 años necesitan alrededor de 40 mg de vitamina C al dia una cantidad que se puede complementar facilmente a traves de una dieta rica en verduras y frutas.
La vitamina C no solo ayuda a reducir los efectos nocivos de los radicales libres sino que tambien fortalece el sistema inmunologico ayudando al cuerpo a combatir las infecciones y recuperarse mas rapido de las enfermedades.
A continuacion se presentan los problemas de salud comunes que la vitamina C puede ayudar a controlar:
Fiebre comun
La vitamina C no es un 'arma protectora' para prevenir los resfriados en todos pero muestra un efecto especial en personas que sufren una gran presion fisica como atletas o trabajadores pesados.
Complementar con 250 mg a 1 g de vitamina C al dia puede ayudar a reducir a la mitad el riesgo de resfriados en este grupo.
Beber vitamina C regularmente tambien ayuda a acortar el tiempo de la enfermedad. Algunos estudios demuestran que la vitamina C puede reducir el tiempo de resfriado en un 8% en adultos y un 14% en niños si se complementa antes de que aparezcan los sintomas.
Cardiologia
La vitamina C es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger los vasos sanguineos y el corazon del daño del estres oxidativo. La aparicion de radicales libres puede dañar las paredes de las arterias contribuyendo a la formacion de placa de grasa que es un factor de riesgo de aterosclerosis y accidente cerebrovascular.
Una mayor cantidad de vitamina C esta relacionada con la mejora de la funcion vascular y la reduccion del riesgo de accidentes cerebrovasculares. Gracias a su capacidad para reducir la inflamacion y mejorar el colesterol la vitamina C se convierte en un nutriente importante para apoyar la salud cardiovascular.
Presion arterial alta
Otro beneficio notable es que la vitamina C puede ayudar a reducir la presion arterial. Con su capacidad de proteger y relajar los vasos sanguineos la vitamina C reduce el daño causado por los radicales libres y aumenta la produccion de acido nitrico.
Esta sustancia ayuda a que los vasos sanguineos se relajen naturalmente por lo que la circulacion sanguinea es mas facil y la presion arterial mejora.
Fuente natural de vitamina C:
- El NHS recomienda complementar la vitamina C principalmente a traves de los alimentos. Fuentes ricas en vitamina C incluyen:
- Frutas de la familia de las naranjas: naranjas limones mariscos; manzanas verdes brotes de Bruselas; patatas
La suplementacion con una variedad de alimentos ayuda a asegurar que el cuerpo reciba suficiente vitamina C todos los dias apoyando la salud integral y reduciendo el riesgo de enfermedades.
(El articulo es solo de referencia no sustituye a un asesoramiento medico profesional. Siempre consulte a un medico si tiene preguntas sobre la salud).
