Sin embargo muchas personas temen que comer huevos pueda aumentar el colesterol en sangre. De hecho la forma de comer y la cantidad de comida son factores decisivos.
Para perder peso eficazmente y aun asi garantizar la seguridad cardiovascular es necesario elegir metodos de procesamiento adecuados combinar una nutricion equilibrada y controlar las porciones.
En primer lugar es importante no comer demasiadas almendras porque esta es una parte que contiene mucho colesterol.
Las personas que pierden peso o tienen un alto riesgo cardiovascular pueden comer de 3 a 5 huevos por semana priorizando 1 huevo completo y agregando mas clara si necesitan aumentar la cantidad de proteinas sin aumentar el colesterol. La clara casi no contiene grasa y es ideal para las comidas para perder peso.
La forma de preparar los huevos tambien afecta directamente la eficacia de la perdida de peso. Los huevos hervidos o picados son la opcion optima porque mantienen la calidad de la proteina intacta sin añadir grasa y limitan el exceso de calorias.
Evita freir huevos en abundante aceite o mantequilla porque las grasas saturadas de estos tipos de grasas pueden aumentar el colesterol malo (LDL). Si quieres comer huevos op la debes usar sartenes antiadherentes y muy poco aceite o usar aceite vegetal saludable.
Otra forma eficaz es comer huevos en el desayuno. Muchos estudios demuestran que el desayuno rico en proteinas ayuda a aumentar la sensacion de saciedad reducir los antojos durante el dia y favorece un mejor control del peso.
Combinar huevos con verduras ensalada avena o pan integral creara una comida rica en fibra equilibrara los nutrientes y ayudara a estabilizar el azucar en sangre.
Para reducir el riesgo de colesterol alto es necesario mantener un estilo de vida saludable que incluya la limitacion de los alimentos fritos la grasa animal el azucar refinada y el aumento del ejercicio. Los huevos solo causan efectos adversos cuando se comen en exceso o se combinan con una dieta rica en grasas saturadas.
Los huevos pueden convertirse completamente en un ayudante seguro para perder peso si se comen regularmente se procesan de forma saludable y se combinan con una dieta cientifica.
