El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluidas las funciones nerviosas, musculares y reguladoras del sueño.
Sin embargo, los expertos enfatizan que el magnesio no es un somnífero, sino que puede ayudar a mejorar el sueño en algunas personas, especialmente aquellas que tienen deficiencia de magnesio o una dieta que no proporciona suficiente de este mineral.
La forma más segura y eficaz de complementar el magnesio es a través de los alimentos. Las fuentes alimenticias ricas en magnesio incluyen semillas de calabaza, almendras, anacardos, soja, frijoles negros, avena, verduras de hoja verde oscura como las espinacas y los cereales integrales.
El magnesio juega un papel importante en la actividad del sistema nervioso y muscular, y las formas de magnesio de los alimentos suelen ser más seguras que el abuso de suplementos dietéticos. La suplementación de magnesio puede ayudar a acortar el tiempo para conciliar el sueño en los ancianos con insomnio.
Para las personas con insomnio frecuente, se puede construir una cena rica en magnesio combinando verduras verdes, legumbres y una pequeña cantidad de nueces nutritivas. Por ejemplo, una comida que incluya pescado, verduras de hoja verde y un poco de almendras o semillas de calabaza puede ayudar a aumentar la ingesta natural de magnesio. Además, la avena o el yogur combinados con nueces nutritivas en las meriendas de la noche también son opciones adecuadas.
En el caso de usar suplementos de magnesio, se debe consultar a un médico o nutricionista, especialmente si tiene una enfermedad renal o está tomando otros medicamentos. Tomar demasiada magnesio de suplementos puede no ser bueno para la salud.
Las personas con insomnio deben priorizar la suplementación de magnesio de alimentos naturales en lugar de depender de las pastillas.
Combinar una dieta rica en magnesio con limitar la cafeína por la noche, mantener una hora de sueño fija y aumentar el ejercicio durante el día ayudará a mejorar la calidad del sueño de manera más sostenible.
