En Indiatimes.com el Dr. Saurabh Sethi experto en salud intestinal formado en AIIMS Harvard y Stanford dijo que los 30 años son un punto de inflexion importante para el proceso metabolico del cuerpo.
Segun el Dr. Sethi antes y despues de este hito el cuerpo comienza a procesar la comida de otra manera incluso si los habitos alimenticios no cambian.
El Dr. Saurabh Sethi da consejos sobre los habitos que deben mantenerse despues de los 30 años para controlar bien la grasa visceral.
Comer mucha proteina
Fijate el objetivo de consumir entre 1 y 2 gramos de proteina por cada kg de peso corporal al dia. La proteina ayuda a que los musculos se fortalezcan creen una sensacion de saciedad durante mucho tiempo y promueven el proceso metabolico. Para tener una buena fuente de proteina aumenta la ingesta de alimentos como: carne magra frijoles leche o proteinas vegetales.
Haz ejercicios de fuerza al menos tres veces por semana.
Montar pesas o realizar ejercicios de resistencia ayuda a mantener los musculos y a mantener un mejor metabolismo.
Camina todos los dias para apoyar la insulina
Cada caminata sencilla cada dia ayuda al cuerpo a usar mejor el azucar y reduce el riesgo de acumulacion de grasa visceral. El Dr. Sethi recomienda que solo 10 minutos de caminata despues de cada comida tambien aporten resultados claros.
Priorizar un buen sueño
Intenta dormir de 7 a 8 horas cada noche. No dormir lo suficiente alterara las hormonas causara hambre aumentara los antojos y por lo tanto sera mas facil acumular grasa abdominal.
Prueba un metodo suave de ayuno intermitente
La dieta de 12:12 - comer durante 12 horas y comer durante las 12 horas restantes - ayuda al sistema digestivo a descansar controlar los antojos y reducir la inflamacion.
