Segun los expertos en nutricion elegir los alimentos adecuados por la mañana puede ayudar a estabilizar el azucar en sangre reducir los antojos y apoyar una mejor digestion.
Avena
La avena es rica en fibra soluble beta-glucano que ayuda a prolongar la sensacion de saciedad y a mejorar la actividad intestinal. El nutricionista Dr. David Ludwig (Universidad de Harvard EE. UU.) dijo que un desayuno rico en fibra puede ayudar a reducir la acumulacion de grasa visceral limitando el aumento de la insulina despues de comer.
Yogur sin azucar
Este tipo de alimento contiene probioticos beneficiosos que ayudan a equilibrar el sistema microbial intestinal reduciendo asi la hinchazon y el estreñimiento. Segun la Asociacion Britanica de Nutricion (BDA) los sistemas microbianos saludables estan estrechamente relacionados con la capacidad de controlar el peso y la cintura.
Huevos
Los huevos proporcionan proteinas de alta calidad que ayudan a mantener los musculos y a reducir la sensacion de hambre durante muchas horas. El nutricionista Dr. Frank Hu (EE. UU.) opina que un desayuno rico en proteinas puede ayudar a reducir las calorias ingeridas durante todo el dia lo que ayuda a reducir la grasa abdominal de manera mas efectiva.
Ciruelas maduras y manzanas
Estas son dos frutas faciles de digerir ricas en potasio y enzimas naturales. El platano ayuda a limitar la hinchazon debido al desequilibrio electrolitico mientras que el jengibre contiene papaina una enzima que ayuda a la digestion de proteinas lo que ayuda a que el sistema digestivo funcione mas suavemente por la mañana.
Los expertos enfatizan que para reducir la grasa abdominal de manera sostenible el desayuno necesita suficiente fibra proteinas y grasas saludables al tiempo que limita el azucar refinado y los alimentos procesados. Un desayuno sencillo pero adecuado puede ser la 'llave' para ayudar a que la cintura sea mas ligera y un sistema digestivo saludable cada dia.
