Bandeja de xoi
En 100 g de frambuesas hay unos 8 g de fibra y una rica cantidad de vitamina C. Los antioxidantes de esta fruta ayudan a reducir el estrés oxidativo, lo que ayuda a mejorar la calidad del sueño. Gracias a su ligero dulzor y su capacidad para limitar los picos repentinos de azúcar en sangre, las frambuesas también son adecuadas como refrigerio para la cena. Puedes comerlas directamente o en combinación con avena y batidos.
Aguacate
Un aguacate de tamaño mediano contiene unos 10 g de fibra junto con grasas buenas omega-3, que ayudan a ayudar a perder peso y mejorar la salud intestinal. El aguacate también es rico en magnesio, potasio y triptófano, nutrientes que ayudan a relajar los músculos, reducir el estrés y ayudar al cuerpo a producir melatonina y serotonina para regular el sueño.
Higos
Cada higo pequeño proporciona alrededor de 1-2 g de fibra, lo que ayuda a estimular el movimiento intestinal y favorece la digestión. Además, el higo también es rico en magnesio y calcio, lo que contribuye a relajar el cuerpo y mejorar la calidad del sueño. Esta fruta se puede utilizar como refrigerio o postre saludable.
Kiwi
Dos kiwis verdes proporcionan alrededor de 5 g de fibra, lo que contribuye a mejorar el estreñimiento y a apoyar el funcionamiento estable del sistema digestivo. Los kiwis también contienen serotonina, magnesio, potasio junto con vitaminas C y E que ayudan a relajar los nervios, apoyando un sueño más rápido y profundo.
