Mejorar la energia, mejorar la memoria
Segun el Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos (NIH), la vitamina B12 no solo ayuda a mantener neuronas sanas y globulos rojos, sino que tambien juega un papel clave en la sintesis de ADN, que es un material genetico que se encuentra en todas las celulas corporales.
La deficiencia de la vitamina B12 puede causar efectos graves en el sistema nervioso y la funcion cerebral.
Los sintomas comunes incluyen paralisis, debilidad muscular, perdida de equilibrio, trastornos sensoriales, depresion, ansiedad, confusion y perdida de memoria.
Mas en serio, si no se detecta y se trata de inmediato, la deficiencia de B12 puede dejar daño nervioso permanente.
El Dr. Alok Chopra, director y cardiologo del Hospital Aashlok en Nueva Delhi, India, dijo que la vitamina B12 es "el heroe silencioso del nivel de energia".
El Sr. Alok Chopra enfatizo que esta vitamina contribuye a mejorar la funcion cognitiva, mejorar la memoria, apoyar el estado de animo estable y reducir la fatiga prolongada.
La vitamina B12 juega muchos roles esenciales como:
- Apoye la formacion de globulos rojos.
- Prevenir la anemia.
- Mejorar la funcion del cerebro y la memoria.
- Participe en la sintesis de ADN.
- Necesidades de salud del sistema nervioso.
- Ayuda a regular el estado de animo y prevenir la fatiga.
Fuente de alimentos Rich en vitamina B12
El cuerpo no puede sintetizar la vitamina B12, por lo que es necesario complementar de los alimentos. Fuentes ricas B12 incluyen: carne roja, pescado, huevos, leche y productos lacteos ...
Para los vegetarianos o el vegetarianismo, la suplementacion de la vitamina B12 tiene mas desafios. En este caso, el Dr. Alok Chopra recomienda usar alimentos mejorados que se hayan agregado con micronutrientes como cereales para el desayuno, leche vegetal o suplementos.
La Organizacion Mundial de la Salud (OMS) define alimentos intensificados que se agregan a micronutrientes como vitaminas y minerales para mejorar el valor nutricional, especialmente para los grupos en riesgo.
Dosis y tiempo razonable
Como se recomienda, los adultos deben consumir aproximadamente 2.4 microgramos (mcg) vitamina B12 al dia.
En caso de escasez, es necesario tener una cita con el medico para tomar tabletas adicionales. El Dr. Alok Chopra tambien señalo que el mejor momento para la vitamina B12 es en la mañana, cuando la capacidad de absorcion del cuerpo es mayor, al tiempo que aumenta el nivel de energia durante todo el dia.
No dejes que la falta de salud silenciosa
A pesar de ser un pequeño nutriente, el papel de la vitamina B12 para la salud general es enorme.
La deficiencia de vitamina B12 no solo afecta la memoria, la lucidez, sino que tambien reduce la calidad de vida.
Por lo tanto, el suplemento adecuado de vitamina B12 es una de las formas simples pero efectivas de mantener una mente saludable, despierta y energica todos los dias.
