La dopamina no solo controla el estado emocional y la emocion, sino que tambien es el "cambio" para activar la fuerza y la alegria de la vida. Segun la investigacion publicada en Natures revisa la neurociencia, la dopamina actua como un neurotransmisor, señalando entre el cerebro y el cuerpo, creando una sensacion de recompensa, felicidad y comportamiento positivo.
Sin embargo, cuando el nivel de dopamina disminuye, la consecuencia es la sensacion de fatiga, perdida de interes, incluso conduciendo a la depresion. En contraste, los residuos de dopamina tambien pueden causar alucinaciones o trastornos mentales como la mania y la esquizofrenia. Por lo tanto, mantener el establo de dopamina es lo mas importante.
Aqui hay 7 alimentos que ayudan a su cuerpo a producir dopamina de forma natural, segura y facil:
Cojones
Las almendras, las nueces, las semillas de lino contienen mucha tirosina, un aminoacido esencial para sintetizar la dopamina. Un refrigerio de un grano por dia puede mejorar el estado de animo y aumentar el estado de alerta significativo.
Alimentos ricos en proteinas
El pollo, el pescado, los huevos y los mariscos son abundantes fuentes de tirosina. Segun el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), las proteinas animales no solo ayudan a construir musculos, sino que tambien apoyan la produccion de dopamina, manteniendo el espiritu siempre refrescante.
Vegetariano
La soja, las lentejas y otras semillas tambien son ricas en tirosina. "La dieta rica en proteinas vegetales aun puede promover una produccion efectiva de dopamina, siempre que equilibre de la manera correcta", segun la nutricionista Dra. Caroline Apovian, profesora de la Boston Medical University.
Productos de leche y lacteos
La leche, el queso, el yogurt es la fuente ideal de tirosina para todas las edades. "Un vaso de leche en la mañana no solo complementa la nutricion, sino que tambien lo ayuda a comenzar el dia con un espiritu mas optimista", agrego el Dr. Apovian.
Chocolate
No solo delicioso, el chocolate tambien contiene feniletilamina, un compuesto estimulante de produccion de dopamina. Segun la investigacion de la Universidad de Ciencias de la Salud Georgia (EE. UU.), Este compuesto tiene el mismo efecto que la sensacion de "amado".
Fresa
Estas bayas no solo son ricas en vitamina C, sino que tambien promueven tanto la serotonina como la dopamina, segun la investigacion de regeneracion neural. Un tazon de fresa fresca todos los dias puede ser la "feliz vitamina" que estas buscando.
Cafe
La cafeina en el cafe ayuda a estimular el cerebro, al tiempo que aumenta la produccion de dopamina. "Es por eso que despues de solo unos pocos sorbos de cafe, te sientes mas alerta, mas emocionado", segun el estudio de la revista Translation Magazine Psychiatry.
