La dopamina es un neurotransmisor, que significa una "informacion quimica" que conecta los nervios en el cerebro, ayudando a ajustar el movimiento y las emociones positivas. Segun la Dra. Heidi Moawad, experta medica de la Universidad de Baylor (EE. UU.), La dopamina es la clave para sentir alegria, felicidad y mantener el equilibrio psicologico. Aqui hay formas de aumentar la dopamina naturalmente:
Comer equilibrado, especialmente proteina
La proteina contiene aminoacidos esenciales para ayudar al cuerpo a producir dopamina. El Dr. Moawad enfatizo: "Una dieta suficiente, que incluye carbohidratos, grasas saludables, minerales y vitaminas, proporcionara ingredientes esenciales para la dopamina de manera efectiva". Sin embargo, la prioridad debe priorizarse de las plantas y los mariscos en lugar de la carne roja para reducir la carga del cuerpo.
Limite de grasa saturada
La grasa saturada no solo afecta negativamente al corazon, sino que tambien puede afectar la funcion de la dopamina debido al riesgo de aterosclerosis. Esto puede conducir a complicaciones cerebrales, incluida la enfermedad del vaso sanguineo Parkinson, segun la investigacion del Dr. Kelly Wood, una experta neurologica de la Universidad de Baylor.
Mejorar la salud intestinal
La microflora intestinal juega un papel importante en el mantenimiento de las actividades de dopamina. Los alimentos como el yogurt, el kimchi y la fibra ayudan a equilibrar el sistema microbiologico, reducen la encefalitis, promoviendo asi la dopamina para funcionar suavemente. No olvide beber suficiente agua, de 9-13 tazas al dia para mantener un sistema digestivo saludable.
Hacer ejercicio regularmente
La actividad fisica estimula el cerebro que produce dopamina y crea una sensacion de satisfaccion natural, reemplazando habitos dañinos como fumar o beber alcohol. El Dr. Moawad dijo: "Practicar no es solo un movimiento sino tambien una terapia espiritual que ayuda a equilibrar la dopamina".
Dormir lo suficiente
El sueño juega un papel indispensable en la regulacion de la dopamina. La falta de sueño puede causar seriamente enfermedades relacionadas con la dopamina como Parkinson o la esquizofrenia. Duerme lo suficiente para ayudar al cerebro a responder bien a la dopamina y reducir las reacciones emocionales.
Pasar tiempo para la alegria
Camina, escucha musica, mira la comedia o juega juegos favoritos, todos estimulan la dopamina, los catalizadores para la sensacion de felicidad. Mantener estas actividades ayuda a estabilizar los niveles de dopamina, evitando las emociones erraticas hacia arriba y hacia abajo.
Meditacion
La meditacion te ayuda a practicar tu atencion y conciencia actuales, equilibrando asi la reaccion de la dopamina en el cerebro. Este es un metodo natural que es efectivo, no es necesario tomar medicamentos.
Exposicion segura al sol
La vitamina D de la luz solar ayuda a activar la produccion de dopamina. Segun el Dr. Wood, la exposicion a la luz solar tambien ayuda a regular los ritmos biologicos, mejorando el estado de animo y la salud general.
