¿Que es el Omega-3?
Los acidos grasos omega-3 son grasas saludables, que no pueden sintetizarse en el cuerpo, por lo que se deben complementar a traves de alimentos o alimentos funcionales. Los omega-3 se presentan en tres formas principales:
ALA (acido alfa-linolenico) - tiene muchos componentes vegetales como chia, linaza, frutos de la lenteja.
EPA (acido eicosapentaenoico) - se encuentra principalmente en pescado graso y aceite de pescado.
DHA (acido docosahexaenoico) - especialmente importante para la funcion cerebral y ocular, tambien es abundante en el pescado graso y el aceite de alga.
Los beneficios de los acidos grasos omega-3 para las uñas
Mantiene humedad y elementos secos fragiles
Las uñas estan compuestas principalmente de proteinas, pero tambien necesitan grasas para mantenerse humedas. Los omega-3 ayudan a mejorar la capacidad de retencion de la humedad de las uñas mediante el apoyo a la membrana celular. Cuando se carece de omega-3, las uñas son mas propensas a secarse, desprenderse o romperse.
Mejora la salud y la estructura
EPA y DHA ayudan a estimular la produccion de colageno y a mantener una estructura celular saludable, dos factores clave para el desarrollo de uñas fuertes. Cuando el fundamento esta bien nutrido, las uñas crecen rectas, planas, sin curvas, fracturas o deformaciones.
Fomenta el desarrollo de las uñas
Los omega-3 ayudan a la circulacion sanguinea, lo que aumenta el suministro de oxigeno y nutrientes a la uña, donde se forma. Esto no solo ayuda a que las uñas crezcan mas rapido, sino que tambien mejora su suavidad y su color natural.
Antinflamatorio y protector de la zona alrededor de la uña
Los omega-3 son un poderoso antiinflamatorio natural. Ayuda a calmar las reacciones inflamatorias circundantes y limitadas de las uñas, como la paronychia, la fisura de la piel o el sarampion por cortar la piel demasiado profundamente al hacer las uñas.
Como agregar omega-3 a la dieta
Estas son algunas fuentes de alimentos ricos en omega-3 que puede agregar a su dieta diaria:
Peces gordos: el salmon, el salmon, el marisco, el pez rojo, el jeringa.
Fuentes vegetales: semillas de chia, semillas de alfalfa, frutos de perro, aceite de algas.
Alimentos funcionales: aceite de pescado, aceite de linfocito o Omega-3 de algas (adecuado para los vegetarianos).
Como aumentar la eficiencia de los omega-3 para nutrir las uñas sanas
Beber suficiente agua cada dia para asegurar que el cuerpo y las uñas esten siempre humectados.
Humidifica las uñas y los simbolos con crema para la piel de las manos o con un aceite especializado.
Eliminar productos quimicos como aguas de limpieza de uñas que contienen acetone, detergentes y algunos aceites nutritivos fuertes.
Una dieta equilibrada con productos alimenticios ricos en biotina, zinc y hierro para apoyar la salud integral de las uñas.
