Una comida ligera saludable alrededor de las 15:00-17:00 ayuda a mantener una energía estable, limitar la hipoglucemia y reducir la tendencia a elegir alimentos ricos en azúcar, grasas o comida rápida por la noche.
Un estudio publicado en la revista Nutrients muestra que el uso de tentempiés ricos en proteínas puede aumentar la sensación de saciedad, reducir la ingesta de alimentos en las siguientes comidas y ayudar a controlar el peso de manera más eficaz que los refrigerios ricos en carbohidratos refinados.
El yogur griego contiene aproximadamente el doble de proteína que el yogur normal, pero tiene un contenido de azúcar más bajo. La proteína ayuda a prolongar la sensación de saciedad, reducir los antojos y favorecer el mantenimiento de la masa muscular durante la pérdida de peso.
Una dieta rica en proteínas puede ayudar a reducir la grasa corporal más que una dieta baja en proteínas, especialmente cuando se combina con actividad física regular.
El yogur también proporciona probióticos beneficiosos para el microbioma intestinal. En los últimos años, cada vez más estudios han demostrado que un microbioma intestinal saludable está relacionado con la capacidad de controlar el peso y reducir el riesgo de obesidad.
El desequilibrio del microbioma intestinal puede contribuir a aumentar la inflamación crónica de bajo grado y promover la acumulación de grasa visceral. La suplementación con alimentos que contienen probióticos puede ayudar a mejorar el microbioma intestinal y la salud metabólica.
Cuando se combinan con el yogur griego, las nueces proporcionan una fuente de grasas insaturadas, fibra y proteínas vegetales.
Las personas que consumen frutos secos con regularidad tienden a controlar mejor su peso y tienen un menor riesgo de obesidad en comparación con las personas que consumen poco.
Las almendras son especialmente estudiadas en el campo de la pérdida de peso. Las nueces también contienen magnesio, un mineral que participa en el metabolismo de la glucosa y las grasas. Se cree que los niveles suficientes de magnesio están relacionados con una mejor salud metabólica.
Sin embargo, ningún alimento individual puede quemar o disolver la grasa abdominal directamente.
La reducción de la grasa abdominal solo ocurre cuando el cuerpo mantiene un estado de déficit de energía a través de una dieta razonable, un mayor ejercicio y suficiente sueño.
