Rico en vitamina C, antioxidante y bajo en calorias, la naranja puede convertirse en una parte indispensable de una dieta saludable para la gente que practica deportes o para perder peso.
Segun el estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, la vitamina C juega un papel importante en la sintesis de colageno, una proteina estructural que ayuda a la recuperacion del tejido muscular despues del entrenamiento.
Una naranja promedio contiene aproximadamente 70 mg de vitamina C, lo que equivale a casi el 80% de las necesidades diarias recomendadas. La ingesta adecuada de vitamina C ayuda a reducir la inflamacion, ayuda a la regeneracion muscular, y por lo tanto promueve el aumento de la masa muscular despues del entrenamiento.
Ademas, contiene hesperidina, un flavonoide natural que mejora la circulacion sanguinea y aumenta la eficiencia metabolica. El consumo de alimentos con hesperidina durante 4 semanas puede ayudar a reducir la resistencia a la insulina y ayudar a la reduccion de la grasa visceral en personas con sobrepeso.
La Organizacion Mundial de la Salud recomienda consumir mas frutas frescas en la dieta para perder peso, y las naranjas son una opcion ideal debido a su bajo indice de glucosa. Esto ayuda a mantener la glucosa estable, evitando la acumulacion de grasa causada por el aumento de la insulina despues de comer.
Para obtener el maximo efecto, se recomienda comer una naranja por la mañana o despues de un entrenamiento durante 30 minutos para complementar la vitamina C y el agua, lo que ayuda a la recuperacion muscular rapida. Evite beber agua de naranja envasada o con azucar añadido, ya que esto puede aumentar la ingesta de calorias vacias, lo que afecta a los objetivos de perdida de grasa.
Las naranjas son el alimento de oro en la dieta para aumentar el musculo y perder grasa si se consumen correctamente, en forma directa, a la hora y en combinacion con un regimen de ejercicio razonable.
