Segun un informe de 2023 de la Organizacion Mundial de la Salud (OMS), la grasa facial puede estar directamente relacionada con la glucemia, los niveles de insulina y los niveles altos de cortisol, factores que hacen que el cuerpo almacene grasa, especialmente en la cara y el cuello.
Mientras que el ejercicio y el control del estres juegan un papel importante, una dieta rica en nutrientes, antiinflamatoria y baja en sodio es clave para reducir la grasa facial de forma segura.
Aqui hay seis comidas que los expertos recomiendan para ayudar a perder grasa facial.
Salada de verduras verdes y huevos cocidos
Las espinacas, el repollo, la rucula son ricos en fibra, potasio, folato y muy pocas calorias, que ayudan a eliminar el exceso de agua, la prevencion de la acumulacion de grasa bajo la piel de la cara. Los huevos proporcionan colina, un nutriente que ayuda al higado a metabolizar las grasas de manera mas eficiente.
Comer huevos en el desayuno reduce la sensacion de hambre y mejora el control de la insulina, lo que ayuda a reducir la grasa facial.
Guardia de espada cocinando camarones o carne de vacuno
El esfinter tiene propiedades diureticas, baja en calorias, no contiene grasa, ayuda a reducir la acumulacion de agua y el edema facial. El camaron o la carne magra proporcionan proteinas limpias, que ayudan a quemar calorias de manera eficiente.
La revista Clinical Nutrition (2023) informo que las personas que comen refrescos con mucha agua y poco sodio pueden perder un promedio de 58% de peso facial en solo 4 semanas.
Ovas + semillas de chia + frutas con menos azucar
Las glandulas integrales ayudan a estabilizar la glucosa, evitando el aumento de la insulina que causa la acumulacion de grasa en la cara. Las semillas de chia contienen omega-3 que tienen propiedades antiinflamatorias, lo que ayuda a reducir la retencion de agua.
Los omega-3 ayudan a reducir el indice de la circunferencia y las mandibulas en personas con sobrepeso.
Salmon en el cajon + brocoli en el barril
El salmon es rico en omega-3 y vitamina D, que tiene efectos antiinflamatorios y reguladoras de las hormonas metabolicas de las grasas. El brocoli es rico en sulforaphane, un acido activo que aumenta las enzimas desintoxicantes hepaticas y ayuda a reducir la grasa corporal, incluida la grasa facial.
El NIH confirma que comer pescado graso dos o tres veces por semana mejora significativamente la forma de la cara en personas que comen mucho esteroides y azucar.
Sopa de pollo blanco con aceite de oliva y leche de pollo
La sopa de avena es una verdura natural "de grasa" gracias a su capacidad de inhibir la enzima aromatasa, que reduce la acumulacion de estrogeno, un factor que puede hacer que el cuerpo se acumula agua en la cara. Combinado con aceite de oliva - rico en grasas buenas - ayuda a estabilizar las hormonas y a controlar el hambre de manera eficaz.
Comer esto en la cena ayuda a mantenerse lleno sin engordar las mejillas, el menton.
Canela de limon y manzana verde y limon
La calabaza es un alimento natural diuretico, que ayuda a reducir el edema facial. Las manzanas verdes contienen pectina y quercetina, dos compuestos que ayudan a reducir la grasa acumulada bajo la piel.
El limon ayuda a aumentar las enzimas digestivas y reduce el acido urico, un factor relacionado con el edema facial en los consumidores de mucha alcohol.
La OMS recomienda tomar batidos de verduras en la mañana para acelerar el metabolismo y reducir el apetito por el azucar.
