Segun la American Diabetes Association (ADA), la noche es cuando el azucar en la sangre es facil de vacilar porque el cuerpo deja de comer durante horas y esta influenciada por la hormona liberada del higado. El buen control del azucar en la sangre antes de la cama ayuda a prevenir hipoglucemia nocturna o hiperglucemia a la mañana siguiente (amanecer).
Aqui hay 3 habitos nocturnos recomendados por expertos para ayudar a estabilizar el azucar en la sangre de manera efectiva durante el sueño:
1. Snack antes de acostarse
Un refrigerio, que contiene un carbohidrato y proteina complejos como la mitad de un platano con un poco de mantequilla de mani o una rebanada de pan entero para ayudar a mantener glucosa estable durante toda la noche. Evite los dulces, las frutas altas o la grasa.
2. Ligera caminata despues de la cena
El ejercicio suave como caminar entre 15 y 20 minutos despues de la cena ayuda al cuerpo a consumir glucosa, reducir la presion sobre la insulina y ayudar a azucar en la sangre a reducir gradualmente el umbral de seguridad antes de acostarse.
3. Verifique el azucar en la sangre antes de dormir
La medicion del azucar en la sangre es aproximadamente 1 hora despues de la cena y justo antes de acostarse para ayudarlo a ajustar la intervencion de alimentos o medicos temprano si ve el indice anormal.
Expertos de la clinica Mayo Nota: Buen control de azucar en la sangre por la noche no solo ayuda a profundizar el sueño, sino que tambien ralentiza las complicaciones en los diabeticos tipo 2.
