Segun la Organizacion Mundial de la Salud la grasa visceral el tipo de grasa que rodea los organos del abdomen es un factor de riesgo grave para la salud si se acumula en exceso.
Uno de los principios principales en la dieta para reducir la grasa abdominal es reducir el consumo de azucar y carbohidratos refinados. Una dieta baja en azucar esta relacionada con una reduccion notable de la cintura y la grasa abdominal. En particular las bebidas azucaradas como las refrescos y los jugos de frutas enlatados se consideran los culpables de aumentar rapidamente la grasa visceral.
En segundo lugar aumentar la proteina de alta calidad es un factor clave. Una dieta rica en proteinas (caballos blancos huevos...) ayuda a aumentar la sensacion de saciedad reducir la energia total ingerida y mantener el masa muscular lo cual es importante para quemar grasa de manera efectiva especialmente la grasa abdominal.
En tercer lugar tambien se recomienda la suplementacion con fibra soluble. Los estudios demuestran que cada 10 g de fibra soluble suplementada al dia puede ayudar a reducir la grasa abdominal en un 3,7% en 5 años. La fibra soluble esta abundante en la avena las semillas de chia las verduras y las judias.
Finalmente controlar las calorias y comer a tiempo juega un papel indispensable. Comer durante un periodo de tiempo fijo al dia (fasting intermittent) puede mejorar la sensibilidad a la insulina y ayudar a reducir mejor la grasa abdominal que comer libremente.
Los principios para comer para reducir la grasa abdominal de manera efectiva basadas en la ciencia incluyen limitar el azucar refinado aumentar las proteinas complementar con fibra soluble y controlar las calorias.
Aplicar estos principios no solo ayuda a reducir la grasa abdominal sino que tambien mejora la salud general de manera sostenible.
