Para los hombres cuanto mayor es la edad mas debil se vuelven los musculos los huesos tambien se vuelven fragiles y pierden el equilibrio lo que aumenta el riesgo de caidas. Por lo tanto para mantener la salud y la flexibilidad los hombres pueden combinar los siguientes grupos de ejercicios.
1. Ejercicios de aumento de masa muscular
- Realiza repeticiones de movimientos como levantar pesas levantar pesas empujar abdominales o sentarse en un asiento...
- La frecuencia de ejercicio debe ser de 2 a 4 sesiones por semana segun la condicion fisica de cada persona.
- Este ejercicio ayudara a mantener los musculos y prevenir la osteoporosis y mejorar la figura despues de los 50 años.
2. Practica el equilibrio para evitar caerse
- Intenta ponerte de pie con una pierna caminar recta por la linea o levantarte y sentarte continuamente desde la silla.
- Con este ejercicio aunque ligero es muy importante porque puede ayudar a mantener la estabilidad del cuerpo al moverse reducir el riesgo de caidas y mantener la firmeza.
3. El ejercicio ligero ayuda a mantener el corazon sano
- Elige actividades como: Caminar rapido nadar andar en bicicleta o saltar ligeramente... Estas se consideran buenas actividades cardiovasculares.
- Con estos ejercicios debes dedicar al menos 30 minutos al dia a hacer ejercicio. Intenta mantenerlos durante 5 dias o mas cada semana.
¿Por que deberias entrenar regularmente?
Segun expertos del sitio web de salud Mayo Clinic (EE. UU.) al hacer los ejercicios anteriores con regularidad el cuerpo reducira la cantidad de celulas viejas la razon por la que el cuerpo se debilita rapidamente y es propenso a enfermarse. Ademas el ejercicio regular tambien ayuda a mantener la mente alerta el estado de animo alegre y mantiene la flexibilidad a medida que envejece.
Atencion
Si estas empezando por ahora haz ejercicio ligero y luego aumenta gradualmente la intensidad para que tu cuerpo tenga tiempo de adaptarse. Para las personas con enfermedades previas debes consultar a un medico antes de hacer ejercicio.
