Beba suficiente agua
Beber suficiente agua es una forma sencilla y eficaz de ayudar a regular la digestion. Un estudio de 2016 demostro que el agua tibia puede ayudar mejor a la digestion sin embargo se necesita mas investigacion para confirmarlo.
Debes complementar con alimentos con alto contenido de agua como sandias tomates pimientos... Estos alimentos ayudan a proporcionar agua y apoyan la limpieza del colon de forma natural a traves de la dieta.
Comer mucha fibra
La fibra es una nutricion esencial que ayuda a mantener un sistema digestivo saludable y esta abundante en frutas verduras cereales integrales y semillas.
La fibra ayuda a aumentar la masa de los desechos en el intestino regular el estreñimiento y mejorar los microorganismos intestinales.
Bebe jugos y batidos
El jugo de frutas y verduras se considera un metodo de 'limpieza' natural. Sin embargo no hay muchos estudios que afirmen este beneficio para el colon. Beber jugo moderadamente todavia es bueno para la digestion porque proporcionan fibra soluble vitaminas y agua que ayudan a que el tracto intestinal funcione sin problemas. Las batidos se consideran mejores que el jugo porque conservan mas fibra lo que es muy beneficioso para el intestino.
Comer muchos carbohidratos resistentes
El carbohidrato resistente actua de manera similar a la fibra ayudando a nutrir los microorganismos beneficiosos en el intestino. Las fuentes naturales de carbohidratos resistente incluyen patatas arroz frito maiz arroz platano verde cereales integrales. Ayudan a mejorar la salud del colon mejorar el sistema microbial intestinal y promover una digestion mas eficaz.
Suplementos probioticos
Los probioticos (bacterias) ayudan a equilibrar el sistema microbiota intestinal mejorando la digestion y reduciendo la inflamacion. Puedes complementarlos con alimentos fermentados naturales como yogur chile sal o tomar capsulas de probioticos. Los probioticos ayudan a que el intestino este mas sano cuando se combinan con fibra y carbohidratos antiinflamatorios.
Beber te de hierbas
El te de hierbas es una opcion suave para apoyar la digestion. Ademas las hierbas como el jengibre el ajo el cilantro contienen ingredientes activos antibacterianos naturales que ayudan a reducir las bacterias dañinas en el intestino.
