Hanh nhan: super alimento para un intestino sano
En los ultimos años el almendro ha sido clasificado como un'superalimento' gracias a su rico contenido de nutrientes y su capacidad para proteger la salud intestinal. Los estudios demuestran que este tipo de fruto contiene mucha fibra polifenol y carbohidratos no digeridos que desempeñan un papel como prebioticos una fuente de nutricion bacteriana beneficiosa.
Segun la Sra. Ritika Samaddar experta en nutricion y jefa del Departamento de Nutricion de Max Healthcare en la India: 'Los huespedes ayudan a aumentar las bacterias beneficiosas como Bifidobacterium Lactobacillus y Roseburia. Este es un grupo de microorganismos importante que ayuda a equilibrar el sistema microbial intestinal reducir la inflamacion y promover el metabolismo'.
El rico sistema microbiano intestinal juega un papel decisivo en el mantenimiento de una digestion saludable la mejora de la inmunidad y la mejora del espiritu. La suplementacion con almendras regulares puede ayudar al cuerpo a producir acidos grasos de cadena corta (SCFA) como el butirato un compuesto que apoya la mucosa intestinal y reduce la inflamacion.
Beneficios integrales de un pequeño grano
No solo apoya el sistema digestivo sino que el almendras tambien aporta muchos otros beneficios para la salud:
Buenas para el corazon: La almendras ayudan a reducir el colesterol LDL malo y la presion arterial reduciendo asi la proteccion del corazon.
Rico en proteina vegetal: Una porcion de 28 g de almendras proporciona alrededor de 6 g de proteina lo que lo convierte en una opcion saludable para reemplazar la carne roja.
Buena fuente de grasa: Segun la Administracion de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) el almendras contienen alrededor de 13 g de grasas insaturadas saludables por porcion.
Proporciona vitaminas y minerales: El almendras son ricos en vitamina E magnesio y potasio nutrientes esenciales para el metabolismo energetico y la salud nerviosa.
La nutricionista Ritika Samaddar enfatizo: 'Un intestino sano es la base de la salud general. Comer almendras diariamente ayuda a mantener este equilibrio previniendo asi enfermedades y mejorando la calidad de vida'.
Como agregar almendras a la dieta
El punto favorable del almendro es que es facil de preparar. Las personas ocupadas pueden comerlo crudo o en remojo como un refrigerio saludable. Ademas el almendro se puede añadir a leche en polvo cereales de desayuno ensalada o platos a la parrilla para aumentar el sabor y el valor nutricional.
Segun el sitio web especializado The Nutrition Source de la Universidad de Harvard complementar 1 puñado de almendras (unos 23 granos) al dia puede satisfacer una parte de las necesidades de fibra vitamina E y proteinas vegetales para el cuerpo.
Los expertos recomiendan combinar el almendras con una dieta rica en verduras frutas y cereales integrales para optimizar los beneficios para el intestino y el corazon.
Con la capacidad de actuar como prebiotico rico en nutrientes y facil de usar el almendras merecen estar presentes en la dieta diaria. Una pequeña taza de almendras al dia puede aportar una gran fuerza a la salud intestinal y tambien del cuerpo.
