1. Hidratacion
La fibra especialmente de frutas verduras y cereales integrales contribuye a mantener un sistema digestivo saludable. Gracias a ello el cuerpo aumenta la produccion de acidos grasos de cadena corta beneficiosos para reducir la presion arterial.
Ademas la fibra tiene la capacidad de unirse al colesterol y apoyar la eliminacion lo que ayuda a proteger el corazon.
2. Kali
El potasio ayuda a reducir la presion sobre las paredes de los vasos sanguineos reducir la presion arterial y equilibrar el impacto del sodio. Los alimentos ricos en potasio incluyen verduras frutas frijoles y yogur.
3. Magnesio
El magnesio participa en mas de 300 reacciones bioquimicas en el cuerpo y es un mineral necesario para estabilizar la presion arterial. Ademas de los cereales integrales y los granos puedes complementar el magnesio a traves de semillas de maiz y repollo granos integrales leche de soja o frijoles de varios tipos.
4. Calcio
El calcio apoya la actividad muscular y ayuda a que los vasos sanguineos se relajen ritmicamente regulando asi la presion arterial de manera mas eficaz.
Las abundantes fuentes de calcio se encuentran en la leche el yogur el queso la soja y la leche vegetal.
5. Limitar el sodio
Reducir el sodio es un factor clave para controlar la presion arterial. El exceso de sodio hace que el cuerpo retenga agua aumenta el volumen sanguineo y ejerza presion sobre las paredes de las arterias. Al elegir alimentos se debe priorizar los productos bajos o sin sodio.
