La falta de sueño es el principal factor de riesgo para la hipertension. Cuando duermes menos de 6 a 7 horas por noche el cuerpo no se recupera a tiempo las hormonas del estres aumentan lo que lleva a que los vasos sanguineos se contraigan y la presion arterial aumente. El Dr. Daniel Combs cardiologo de la Universidad de Medicina de Boston EE. UU. dijo: 'El sueño insuficiente altera la frecuencia cardiaca aumentando el cortisol y la norepinefrina hormonas que contraen los vasos sanguineos lo que hace que la presion
¿Como afecta la falta de sueño a la presion arterial?
El sueño proporciona tiempo de descanso para que el cuerpo regenere energia ajuste las hormonas y recupere la salud cardiovascular. Durante el sueño normal la presion arterial disminuye por la noche lo que se llama'reduccion de la presion arterial nocturna' lo que ayuda a que el corazon y los vasos sanguineos descansen. Cuando no duerme lo suficiente este proceso se interrumpe lo que provoca presion arterial alta y riesgo de complicaciones cardiovasculares como ataques cardiacos o accidentes cerebrovasculares.
Los trastornos del sueño comunes como el insomnio la apnea del sueño el sindrome de piernas inquietas o la apnea del sueño aumentan el riesgo de hipertension. Un estudio de 2023 con mas de 66.000 adultos mostro que dormir menos de seis horas por noche aumenta el riesgo de hipertension en un 10% mientras que las personas que tienen dificultades para dormir o mantienen el sueño tienen un riesgo un 28% mayor.
Como mejorar el sueño para controlar la presion arterial
Mantener un sueño regular de 7 a 9 horas cada noche es la base para estabilizar la presion arterial' enfatizo la Dra. Valerie Cacho experta en sueño de la Universidad de California EE. UU. Las medidas para mejorar la higiene del sueño incluyen: mantener un horario de sueño regular crear un ambiente de sueño tranquilo fresco y oscuro evitar la luz azul de los telefonos y las computadoras relajarse antes de acostarte y evitar comer cerca de la hora de acostarte.
Si experimenta somnolencia prolongada tos fuerte por la noche o somnolencia excesiva durante el dia debe consultar a un especialista en sueño para un diagnostico y tratamiento oportunos. En algunos casos es necesario intervenir con un dispositivo CPAP para la apnea del sueño o otros medicamentos para tratar los trastornos del sueño.
Dormir lo suficiente no solo ayuda a mantener el espiritu alerta y aumentar la energia sino que tambien juega un papel importante en el mantenimiento de la presion arterial estable y la reduccion del riesgo cardiovascular y otras enfermedades cronicas.
