Alimentos adicionales ricos en triptofano
El triptofano es un aminoacido esencial que ayuda al cuerpo a producir serotonina y melatonina - 2 hormonas importantes para ajustar el ciclo del sueño.
Los alimentos ricos en triptofano incluyen pollos, pescado, huevos, leche, semillas de calabaza, almendras y soja.
Mejorar el magnesio y el calcio en las comidas
El magnesio funciona para calmar el sistema nervioso y relajar los musculos, mientras que el calcio ayuda al cerebro a usar triptofano para producir melatonina.
La falta de estos minerales puede conducir a un sueño deficiente e insomnio prolongado.
Limite el cafe, el te, las bebidas energeticas y el alcohol
La cafeina puede hacerte despierto y tener problemas para dormir si se consume por la tarde o la noche. Alcohol, aunque puede ayudarlo a dormir facilmente al principio, no duerme profundamente y se despierta en medio de la noche.
Coma a tiempo, evite comer demasiado lleno o demasiado hambriento antes de dormir
Comer demasiado o comer inmediatamente antes de acostarse puede causar indigestion, acidez estomacal y afectar el sueño. Por el contrario, el hambre tambien le dificulta dormir o despertarse.
Coma suavemente la cena y al menos 2-3 horas de la hora de dormir para que el cuerpo tenga tiempo de digestion.
Beba suficiente agua pero limite beber mucho por la noche
Beber suficiente agua durante el dia ayuda al cuerpo a funcionar bien, pero beber mucha agua antes de acostarse puede hacerte despertar en medio de la noche para orinar. Es aconsejable mantener el habito de beber agua regularmente y reducir la bebida por la noche.
Evite los alimentos altos en azucar y almidon refinado
Consumir mucho azucar y almidon procesado puede causar fluctuaciones de azucar en la sangre, lo que le dificulta dormir o despertarse en medio de la noche.
En cambio, debe elegir granos integrales, verduras frescas y proteinas de calidad para soportar el sueño.
