Kiwi
Segun la investigacion publicada en Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, aquellos que comen 2 frutas de kiwi todas las noches antes de dormir 1 hora en 4 semanas:
Dormir mas rapido que un promedio del 35%
Aumentar el tiempo de sueño en un 13%
Mejorar la calidad general del sueño al 42%
La razon es que Kiwi es rico en serotonina, un neurotransmisor que ayuda a regular las emociones, relajarse y crear las bases para la sintesis de melatonina, la hormona natural del sueño del cuerpo.
El kiwi es rico en vitamina C, folato y antioxidantes que ayudan a reducir el estres de oxidacion, que es un factor relacionado con los trastornos cronicos del sueño.
Piña
Comer piña puede aumentar la concentracion de melatonina en la sangre al 266% despues de solo 1 hora, mas alta que muchas otras frutas. La melatonina es la hormona principal que controla el ritmo biologico del sueño, especialmente importante por la noche.
Ademas de la melatonina, la piña tambien contiene bromelain, una enzima que ayuda a la digestion y reduce la inflamacion, ayuda al sistema digestivo a funcionar de manera mas suave, creando asi condiciones para que el cuerpo se relaje y se duerma.
La piña tambien es una rica fuente de vitamina C, que respalda el estres antioxidante que causa trastornos del sueño.
Coma piña despues de las comidas y evite comer hambre para no irritar el estomago.
Norte
El verano en el norte a menudo se asocia con la temporada de ciruela. Las practicas contienen altas cantidades de polifenoles, vitamina C y antocianina para ayudar a reducir los niveles de cortisol (hormona del estres); Neuritis antiinflamatoria; Mejorar el estado mental y apoyar el sueño.
Las ciruelas tambien tienen un indice glucemico bajo y contienen fibra alta, lo que ayuda a estabilizar el azucar en la sangre por la noche, evitando despertarse debido a una caida repentina o hiperglucemia.
Las personas que tienen dificultades para dormir deben comer alrededor de 5-7 ciruelas por la tarde o despues de la cena (no coman cuando tenga hambre). Evite el uso excesivo para no causar hinchazon o irritacion del estomago.
La dificultad para dormir no es solo un problema fisiologico temporal, sino tambien un factor de riesgo para muchas enfermedades cronicas.
Aprovechar las frutas de verano ricas en melatonina, serotonina y antioxidantes como estas frutas puede convertirse en una solucion natural, efectiva y segura para soportar el sueño.
En particular, estas frutas son populares, faciles de preservar y procesar, adecuadas para todos los sujetos, incluidas las mujeres mayores y premenopausicas.
