1. Crea un ambiente de sueño ideal
El dormitorio debe ser tranquilo, oscuro y fresco (alrededor de 20 a 24 grados C). Evite usar luz azul (TV, telefono) 1 hora antes de acostarse. Las camas solo se usan para dormir o descansar, no para comer ni trabajar.
2. Mantenga los habitos de vida regulares
Ir a la cama y despertar al mismo tiempo todos los dias ayuda al cuerpo a estabilizar el ritmo biologico. No tome una siesta durante demasiado tiempo (maximo 30 minutos) para evitar dificultad para dormir por la noche. Evite el cafe, el alcohol, el tabaco y la cena tardia, factores que facilmente causan trastornos del sueño.
3. Ejercicio ligero y relajarse todos los dias
El ejercicio suave como caminar, tai chi o yoga ayuda a mejorar el sueño. Sin embargo, no practique el tiempo para acostarse porque puede causar alerta. Se puede aplicar una meditacion adicional, escuchar musica ligera o remojar los pies en agua tibia antes de dormir.
Nota: Aplicar los habitos anteriores regularmente todos los dias ayudara a los ancianos mas faciles de dormir, a dormir mas sin tomar medicamentos. Si el insomnio se prolonga, debe consultar a un especialista.
