Beba agua tibia con limon mezclada con miel cuando te despiertes
La vitamina C del limon ayuda al cuerpo a absorber el hierro de los alimentos de manera mas eficaz evitando asi la deficiencia de hierro la causa de la anemia. Un vaso de limon tibio con miel por la mañana tambien ayuda a la digestion la desintoxicacion del cuerpo y mejora la piel gracias a una rica fuente de vitaminas y antioxidantes.
Complementar con alimentos ricos en hierro en el desayuno
Un desayuno nutritivo juega un papel importante en la formacion de globulos rojos. Alimentos como el cai bo xoi el cu den el qua luu o los cereales fortificados con hierro ayudan a aumentar los niveles de hemoglobina. Combinarlos con grasas buenas de los frutos secos ayudara al cuerpo a absorber mejor el hierro y mejorara el proceso de transporte de oxigeno.
Tomar el sol durante unos 10-15 minutos
El sol por la mañana proporciona vitamina D natural una vitamina esencial en la sintesis de hierro y la produccion de globulos rojos. Dedicar unos minutos a caminar bajo el sol temprano o hacer ejercicio ligero como el yoga ayuda al cuerpo a sintetizar vitamina D al tiempo que promueve la circulacion sanguinea y reduce el riesgo de anemia.
Beba jugo de calabaza o zanahorias
Estos dos tipos de verduras contienen mucho hierro folato y vitamina A nutrientes importantes para la produccion de globulos rojos. Beber jugo de mandioca o zanahorias por la mañana ayuda a aumentar la hemoglobina reducir la fatiga y mejorar la salud general.
Come una pequeña cantidad de frutos secos
Las nueces de cangrejo las semillas de gato o las semillas de linaza son ricas en hierro cobre y folato. Remoja las semillas durante la noche para que el cuerpo las absorba mas facilmente y las usa para el desayuno ayudando a complementar los nutrientes importantes para la formacion de globulos rojos. Tambien proporcionan proteinas y grasas saludables apoyando el transporte eficaz de oxigeno.
Agrega verduras a la porcion de la mañana
Las verduras de hoja verde contienen mucho hierro natural complementar las verduras en el desayuno ayuda a mejorar la cantidad de hemoglobina. Cuando se combinan con alimentos ricos en vitamina C como tomates naranjas... la capacidad de absorcion de hierro mejorara.
Limita el consumo de te o cafe inmediatamente despues del desayuno.
El habito de beber cafe o te inmediatamente despues de comer puede dificultar la absorcion de hierro debido a los efectos de la cafeina y la tannina. Debes reemplazarlo con te de jengibre o esperar al menos 1-2 horas despues de comer si quieres beber bebidas que contengan cafeina.
