Una dieta rica en proteinas especialmente en el almuerzo ha sido demostrada por muchos estudios como eficaz para reducir la grasa visceral mediante el control del azucar en sangre la reduccion de la sensacion de hambre y el aumento de la masa muscular magra.
Los estudios demuestran que las personas que consumen proteinas mas altas de lo recomendado tienen una mejor capacidad para reducir la grasa visceral sin perder masa muscular. En particular complementar la proteina en el almuerzo el momento en que el cuerpo esta mas activo durante el dia ayuda a prolongar la sensacion de saciedad y reduce la cantidad de bocadillos por la tarde y la noche.
Alimentos ricos en proteinas que se deben comer al mediodia para reducir la grasa visceral:
Uc de pollo sin piel: Esta es una fuente de proteina magra facil de preparar baja en grasas y muy popular. En 100 g de uc de pollo hay alrededor de 31 g de proteinas que ayudan a construir musculo y mejorar el metabolismo.
Dau hu y tipos de frijoles: Para los vegetarianos o aquellos que restringen la carne los dau hu son una opcion rica en proteinas vegetales bajas en calorias y rica en isoflavonas una sustancia beneficiosa para el metabolismo de la grasa.
Un huevo contiene alrededor de 6 g de proteinas y muchas vitaminas del grupo B que ayudan a convertir la energia de manera eficiente y ayudan a quemar grasa.
Ca hoi o ca thu: No solo rico en proteinas sino que el pescado graso tambien proporciona omega-3 un tipo de acido graso que ayuda a reducir la inflamacion y tiene efectos positivos en la reduccion de la grasa visceral.
Yogur griego sin azucar: Es una fuente de proteinas facil de digerir que se puede combinar en ensaladas o como postre despues del almuerzo.
Tenga en cuenta que debe limitar la combinacion de proteinas con carbohidratos refinados como arroz blanco y pan blanco en el almuerzo. En cambio debe comerse con verduras verdes y cereales integrales para aumentar la eficacia de la reduccion de grasa.
