Vegetales verdes tienen repollo - brocoli, espinacas
Las verduras contienen compuestos de glucosinolato y sulforafano, que aumentan la produccion de enzimas de desintoxicacion del higado, estimulando el higado para eliminar las toxinas del cuerpo.
Suplementar 200 g de brocoli al dia durante 6 semanas para reducir las enzimas hepaticas alternativas y mejorar el estres de oxidacion en las personas con riesgo de higado graso.
Comer el apellido de las verduras debe ser al menos 3-4 veces/semana para mejorar la funcion de desintoxicar el higado y reducir el potencial de hepatitis.
Dia lluvioso, puede cocinar sopa de brocoli con jengibre o revolver espinacas con ajo para calentar el cuerpo y bueno para el higado.
Te de jengibre de miel
El jengibre tiene fuertes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, mientras que la miel proporciona antioxidantes naturales como los flavonoides, lo que ayuda a reducir el daño de las celulas hepaticas.
El extracto de jengibre reduce significativamente los niveles de enzimas hepaticas ALT y GGT en pacientes con higado graso despues de 12 semanas de uso.
La OMS recomienda mejorar las especias naturales como el jengibre en una dieta para mejorar la funcion digestiva y reducir la carga del higado.
En los dias lluviosos, una taza de te de jengibre de miel calido no solo ayuda al cuerpo comodo, sino que tambien es compatible con el higado para desintoxicarse de manera efectiva.
Salmon
El salmon y otros peces grasos ricos en acidos grasos omega -3 -no saturados ayudan a reducir la inflamacion, reducir la grasa hepatica y mejorar la sensibilidad a la insulina.
Se recomienda a la Asociacion Americana del Higado para complementar los peces grasos al menos dos veces por semana para proteger el higado, especialmente en el contexto de una dieta rica en grasas saturadas.
El plato ligero de salmon frito y ligero con vegetales al vapor o salmon cocinado con sopa de miso abdominal tibia es nutritivo y ayuda al higado a ser saludable.
Ajo
El ajo contiene alicina, el compuesto de azufre ayuda a estimular la enzima hepatica, promoviendo el proceso de filtracion de toxinas.
El consumo de 3-5 g de ajo/dia reduce significativamente la grasa hepatica y las enzimas hepaticas en personas con higado graso sin alcohol.
El ajo es reconocido como una especia que apoya el higado gracias a la capacidad de combatir la inflamacion y aumentar el sistema inmune.
Durante las comidas lluviosas, puede agregar ajo a la sopa, revolver la fry o las gachas para aumentar el sabor y soportar el higado.
