La cafeina
Las bebidas de cafeina pueden actuar como un estimulante para prevenir la adenosina, un quimico que promueve el sueño. Esto puede dificultarle dormir, reducir la velocidad del tiempo biologico y reducir el tiempo total de sueño.
Algunas personas son mas sensibles a la cafeina, especialmente cuando envejecen. Las bebidas de cafeina deben detenerse al menos 8 horas antes de acostarse para asegurarse de no afectar la calidad del sueño.
Alimentos y bebidas azucarados
El consumo de mas alimentos y bebidas azucaradas esta relacionado con menos horas de sueño. Ademas, el azucar puede causar fluctuaciones en el nivel de azucar en la sangre mientras duerme.
El consumo de demasiado azucar puede causar un aumento repentino en el azucar en la sangre en medio de la noche, especialmente cuando se consumen cerca de la hora de acostarse. Esto puede aumentar la capacidad de despertarse por la noche debido a estas oscilaciones de azucar en la sangre que lo hacen mas alerta y aumentan los niveles de cortisol.
Comida picante
Los alimentos picantes causan problemas digestivos que impiden una buena noche de sueño.
Alimentos con mucha grasa
Los alimentos petroleros causan indigestion. Comer esta comida antes de acostarse puede hacerte sentir incomodo e inquieto toda la noche.
Los alimentos altos gruesos como los alimentos fritos o la grasa llevan mas tiempo para digerir, pueden causar flatulencia e incomodidad. Comer una comida grande, mucha grasa cerca de la hora de acostarse puede ralentizar el proceso de vaciar el estomago y hacer que no sea facil dormir.
Alimentos muy procesados
Los alimentos ultraprocesados contienen muchos azucares, grasas poco saludables y ingredientes artificiales que pueden alterar el ritmo natural de sueño del cuerpo.
