La fibra es buena para la salud y esta presente en verduras frutas citricas avena algunos tipos de soja y cereales integrales. Sin embargo si consumes una gran cantidad de fibra demasiado rapido esto puede provocar sintomas desagradables como hinchazon abdominal y lo que es mas grave dolor abdominal.
La razon es que el cuerpo no puede digerir completamente la fibra. En cambio el sistema bacteriano intestinal los descompondra y este proceso libera gas como un producto secundario. Esta cantidad de gas se acumula en el estomago y el intestino causando una sensacion de tension e incomodidad.
Los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. (NIH) recomiendan que las mujeres beban 25 gramos de fibra al dia mientras que los hombres deberian consumir 38 gramos. A continuacion se presentan sugerencias para que alcances el nivel recomendado de fibra sin tener que enfrentarse a la hinchazon.
Diversas fuentes de fibra
Las fibras solubles tienden a producir mas gas que las fibras no solubles. Sin embargo el cuerpo necesita ambos tipos. Por lo tanto debes cambiar de manera flexible las fuentes de fibra para encontrar la mas adecuada. Al complementar la fibra combinala con alimentos ricos en proteinas grasas saludables y carbohidratos para apoyar un proceso digestivo estable y un equilibrio nutricional.
Aumenta gradualmente la cantidad de fibra
En lugar de comer de forma continua y en exceso en una comida aumenta gradualmente la cantidad de fibra. Consumir demasiado rapido y en exceso al mismo tiempo puede provocar acumulacion de gases estreñimiento o diarrea acompañada de dolor abdominal. Dale al cuerpo tiempo para acostumbrarse a pequeñas porciones luego aumenta gradualmente la cantidad de fibra en unas semanas.
Asegurate de beber suficiente agua
Beber 8 vasos de agua al dia (equivalente a 2-2 25 litros) ayudara a reducir la hinchazon y promovera que las actividades digestivas se desarrollen sin problemas.
Priorizar los carbohidratos ricos en fibra
Elegir una dieta rica en carbohidratos que contenga fibra en lugar de proteinas puede reducir la hinchazon y aumentar la cantidad de fibra para el cuerpo. Estas fuentes incluyen cereales integrales frutas y verduras y frijoles. No solo mejoran el sistema bacteriano intestinal son buenos para la digestion sino que tambien crean una sensacion de saciedad durante mucho tiempo.
Deja las cascaras de frutas y verduras
Las cascaras externas de muchas frutas y verduras suelen contener un alto contenido de fibra que favorece la respiracion. Por lo tanto al comer debes cortar las cascaras para minimizar el riesgo de hinchazon.
