1. Dobla el abdomen
Doblar el abdomen es un ejercicio clasico pero eficaz para ejercitar los musculos abdominales superiores. Sientate boca arriba con las rodillas cruzadas las manos detras de la cabeza o delante del pecho luego levanta la parte superior del cuerpo unos 30 - 45 grados. Realiza 3 series cada una de 15 a 20 repeticiones. La perseverancia cada dia ayudara a eliminar eficazmente la grasa abdominal.
2. Plank - Bloqueo muscular de todo el cuerpo
La plancha ayuda a activar todos los grupos musculares centrales especialmente el abdomen. Manten la persona recta desde la cabeza hasta los talones como una postura de empujon pero apoyada sobre el codo. Cada plancha debe mantenerse de 30 segundos a 2 minutos repitiendo de 3 a 5 veces por sesion. Este es un ejercicio sencillo que mejora la resistencia y la eficiencia.
3. Leg Raise - Masajear las piernas para reducir la grasa abdominal inferior
Este es un ejercicio que actua fuertemente sobre los musculos abdominales inferiores la zona que suele acumular grasa. Sientate boca arriba con las manos apoyadas en las caderas levanta los pies 90 grados y luego baja lentamente. Tenga en cuenta que no deje que los pies toquen el suelo. Realiza 3 series 15 veces cada una.
Atencion
Se debe combinar el ejercicio regular con una dieta baja en azucar y carbohidratos beber suficiente agua y dormir lo suficiente para aumentar la eficiencia de la quema de grasa.
Segun Healthline estos ejercicios cuando se mantienen regularmente pueden ayudar a reducir significativamente la grasa abdominal en 4 a 6 semanas al tiempo que mejoran el sistema digestivo y la postura de pie y sentado.
