La piel de los niños especialmente en la pubertad suele sufrir muchos impactos por cambios hormonales y ambientales. En lugar de depender de los costosos serums o productos de cuidado de la piel presta atencion a la dieta que juega un papel decisivo en la nutricion de una piel sana.
Segun el Dr. Rinky Kapoor dermatologo de The Esthetic Clinics (Mumbai India) experto de Indianexpress una dieta rica en nutrientes apoyara la produccion de colageno fortalecera las membranas celulares y protegera la piel de los efectos de los rayos UV y la contaminacion.
Los alimentos ricos en vitaminas A E y C junto con antioxidantes ayudan a fortalecer la inmunidad restaurar los daños celulares y al mismo tiempo mantener la elasticidad y el brillo de la piel de los niños pequeños.
A continuacion se presentan 5 grupos de alimentos que los padres deben agregar a sus comidas diarias para que sus hijos tengan una piel sana desde el interior:
1. Verduras verdes
Las verduras como la naranja la colza o la arugula contienen muchas vitaminas C y E y antioxidantes que ayudan a prevenir los daños de la luz solar y el polvo. Ademas el abundante contenido de agua de las verduras verdes tambien ayuda a hidratar y mantener la piel suave y brillante.
2. Pescado graso
El salmon el panga o el panga son ricos en acidos grasos Omega-3 un nutriente con propiedades antiinflamatorias que apoya la barrera protectora de la piel y previene el acne. El ginseng tambien es una fuente ideal de Omega-3 para los niños que comen menos pescado.
3. Fruto maduro
Las naranjas rojas el viet quat y la mam xoi son ricos en anthocianina y vitaminas A C y E que son un trio de nutrientes dorados que ayudan a combatir el oxigeno y ralentizar el proceso de envejecimiento de la piel. Ademas las naranjas y el kiwi tambien contienen mucha vitamina C que apoya la sintesis de colageno aportando una piel firme y suave.
4. Tipos de granos y semillas
El almendras la avena los granos de chia o los granos de maiz proporcionan acidos grasos esenciales junto con micronutrientes que ayudan a que la piel retenga mejor el agua y mantenga la elasticidad. Tambien es un refrigerio saludable que sustituye a los dulces azucarados que son faciles de hacer dañar la piel.
5. Yogur y alimentos fermentados
El yogur contiene probioticos beneficiosos que ayudan a equilibrar el sistema microbiota intestinal reduciendo asi la inflamacion una causa de muchos problemas de la piel como el acne. La investigacion muestra que el probiotico tambien ayuda a mantener la humedad natural ayudando a que la piel de los niños sea mas brillante y saludable. Sin embargo los niños con sistemas inmunitarios debiles deben consultar a su medico antes de usar suplementos probioticos.
El Dr. Rinky Kapoor tambien enfatizo que ademas de complementar la nutricion adecuada los padres deben animar a los niños a beber suficiente agua dormir lo suficiente y limitar los malos habitos como consumir muchos dulces y refrescos.
Estos son factores importantes para mantener una piel sana especialmente en la etapa de fuerte desarrollo tanto fisico como mental y fisiologico de los niños.
