La etapa de los 50 años es el momento en que el cuerpo de las mujeres se enfrenta a muchos cambios importantes, especialmente a la disminucion hormonal y a la ralentizacion del metabolismo. Esto hace que el exceso de grasa se acumule facilmente en el abdomen y los muslos, y al mismo tiempo la salud osea y articular tambien comienza a disminuir.
Aunque el envejecimiento es una ley natural, es completamente posible controlarlo estableciendo y manteniendo una disciplina con 5 habitos que ayudan a las amas de casa a mantener la salud y una figura siempre delgada.
Practicar yoga temprano en la mañana
Este es el metodo de ejercicio mas optimo para las mujeres de mediana edad. Despues de una larga noche de descanso, el cuerpo suele estar letargico, por lo que dedicar unos 30 minutos a practicar Yoga justo al despertar ayudara a despertar todos los grupos musculares, mejorara la circulacion sanguinea y la flexibilidad de las articulaciones.
Los ejercicios de respiracion profunda con movimientos de estiramiento no solo ayudan a quemar energia, sino que tambien ayudan a equilibrar las hormonas y reducir el estres. En particular, mantener el habito de hacer ejercicio cada mañana temprano ayudara a que el espiritu este siempre relajado y lucido para comenzar un dia de trabajo eficaz.
Aumentar las proteinas, reducir los carbohidratos
A la edad de U50, la masa muscular disminuye naturalmente, lo que hace que el cuerpo ya no este firme. Para solucionar esto, las amas de casa deben prestar atencion al menu diario cuando necesiten priorizar los alimentos ricos en proteinas como pescado, pechuga de pollo, huevos, frijoles.
La proteina ayudara a mantener los musculos firmes y crear una sensacion de saciedad durante mas tiempo, al tiempo que limita las picadas. En consecuencia, es necesario reducir la cantidad de carbohidratos refinados (arroz blanco, pasteles) y reemplazarlos con cereales integrales y batatas para estabilizar el azucar en sangre y prevenir la acumulacion de grasa visceral.
Beber suficiente agua
El agua juega un papel importante en la eliminacion de toxinas y la hidratacion de la piel. Las mujeres mayores de 50 años deben mantener el consumo de 1,5 a 2 litros de agua al dia.
Lo mejor es usar agua tibia y beberla durante todo el dia. Especialmente un vaso de agua tibia por la mañana ayudara a estimular el sistema digestivo para que funcione sin problemas y desintoxicara muy bien el cuerpo.
Dormedor de calidad
El bajo sueño sera el enemigo de la belleza y tendra un gran impacto en la salud. La falta de sueño puede aumentar facilmente las hormonas que causan hambre y trastornos del metabolismo. Por lo tanto, dormir lo suficiente de 7 a 8 horas es esencial.
Para tener un sueño reparador y profundo, se debe limitar el uso de dispositivos electronicos y mantener el dormitorio siempre fresco, sin luz. Un buen sueño ayudara al cuerpo a recuperarse rapidamente, regenerar energia y equilibrar las emociones.
Examen medico periodico
Prevenir la enfermedad es mejor que curar la enfermedad, por lo que un chequeo de salud general de 6 meses a 1 año/vez ayudara a detectar tempranamente los riesgos potenciales comunes en la mediana edad, como osteoporosis, enfermedades cardiovasculares, grasa en la sangre o diabetes.
Comprende claramente los indicadores del cuerpo que ayudaran a las amas de casa mayores de 50 años a ajustar su estilo de vida a tiempo, especialmente en la dieta y el ejercicio.
