Ajustar proactivamente las comidas, aumentar la ingesta de agua.
A la edad de más de 70 años, el Sr. Nguyen Van Du (Hanoi) dijo que el verano es el momento en que toma la iniciativa de cambiar su dieta para que su cuerpo se adapte mejor al clima caluroso.
En las comidas diarias, prioriza los platos refrescantes y fáciles de digerir, y al mismo tiempo aumenta la cantidad de agua que bebe, especialmente después de hacer ejercicio.
El verano hace que mi cuerpo se deshidrate rápidamente, especialmente después de hacer ejercicio. Por lo tanto, suelo comer alimentos ligeros y refrescantes y beber más agua para que mi cuerpo se sienta cómodo", compartió el Sr. Du.
Del mismo modo, el Sr. Do Duy Hoa (Hanoi) también mantiene el hábito de beber suficiente agua y simplificar las comidas en los días de temperaturas altas. Según él, complementar con agua regularmente ayuda al cuerpo a reducir la sensación de fatiga.
En verano, mis comidas suelen simplificarse y complementarse con agua es la máxima prioridad. Cada día, bebo de 1,5 a 2 litros de agua, comenzando justo después de despertarme y antes de las actividades del día", dijo el Sr. Hoa.
Equilibrar la nutrición y la vida en días calurosos
Según el profesor asociado Dr. BS Bui Thi Nhung - Vicepresidente de la Asociación de Dietética de Vietnam, Jefe del Departamento de Nutrición del Hospital del Sol, las personas mayores son el grupo más susceptible al impacto del clima cálido debido a la disminución de la salud y la capacidad de adaptación del cuerpo.
En los ancianos, la salud ya ha disminuido, por lo que la capacidad de comer también es peor que antes. El clima cálido del verano hace que el cuerpo se fatigue más fácilmente y, al mismo tiempo, aumenta el riesgo de deshidratación y pérdida de electrolitos", dijo la profesora asociada y doctora Bui Thi Nhung.
Además de ajustar el menú, las personas mayores necesitan construir un horario de vida adecuado, asegurando el equilibrio entre comer, descansar y hacer ejercicio en los días calurosos.
Las personas mayores deben construir un horario de vida razonable y equilibrado entre la comida, el descanso y el sueño. Además de las tres comidas principales, pueden complementar las comidas secundarias cuando sea necesario; al mismo tiempo, mantener el ejercicio y elegir el momento para salir temprano en la mañana o por la tarde para limitar la exposición al calor", dijo el nutricionista.
La profesora asociada y doctora Bui Thi Nhung también señaló que complementar con suficiente agua y electrolitos es un factor al que las personas mayores deben prestar especial atención en verano.
Las personas mayores necesitan reponer suficiente agua y electrolitos para satisfacer las necesidades del cuerpo en condiciones climáticas cálidas", enfatizó el experto.
