El insomnio es una condicion comun en los ancianos, que afecta no solo la calidad de vida sino tambien muchos riesgos graves para la salud. Sin embargo, el insomnio no es una consecuencia indispensable del proceso de envejecimiento.
Comprender las causas y los metodos de mejora ayudara a los ancianos a dormir mejor, a vivir mas saludable.
¿Por que los ancianos son faciles de perder?
Segun HelpGuide, hay muchos factores que dificultan que los ancianos mantengan un sueño profundo y completo. En primer lugar, el cambio en la fisiologia, cuando el cuerpo envejece, el ritmo biologico natural tambien se altera. Tiempo de sueño profundo, facil de despertar en medio de la noche, dificultad para dormir nuevamente.
El estres, la ansiedad o la depresion tambien es una causa importante. Muchas personas mayores enfrentan grandes cambios en la vida, como la jubilacion, los niños lejos del hogar, la perdida de parientes o la salud de la salud, lo que lleva a una sensacion de soledad, inseguridad y trastornos del sueño.
Enfermedades cronicas como la orina nocturna, la artritis, el dolor cronico, el reflujo cardiovascular, la diabetes o el reflujo gastroesofagico tambien contribuyen a interrumpir el sueño. Especialmente en las mujeres, la menopausia y el periodo posmenopausico pueden causar fuego, sudoracion nocturna, factores que obstaculizan el sueño profundo.
Ademas, el uso de muchos medicamentos, que son comunes en los ancianos, tambien puede hacer que los efectos secundarios dificulten el sueño. Ademas, la falta de movimiento diurno y menos expuesto a la luz natural hace que el cuerpo no sienta la fatiga necesaria para entrar en el sueño.
Trastornos especificos del sueño en los ancianos, como el sindrome de vacio inquieto o la apnea del sueño, que deben diagnosticarse y tratamiento medico.
¿Como mejorar el sueño al envejecer?
Segun HelpGuide, la mayoria de las causas de insomnio en los ancianos se pueden ajustar si se detectan a tiempo. Primero, los expertos recomiendan mantener una hora de cama y despertarse todos los dias, incluidos los fines de semana. El dormitorio debe ser aireado, tranquilo, lo suficientemente oscuro y lejos de los dispositivos electronicos que dispersan la concentracion.
El ejercicio suave como caminar, yoga, nutricion durante el dia ayuda a consumir energia y estimular al cuerpo a producir hormonas para apoyar el sueño. Sin embargo, es aconsejable evitar un fuerte tiempo de ejercicio para acostarse.
Las personas mayores deberian limitar demasiado dormir, evitar tomar cafe o vino por la noche y no deben comerse demasiado antes de dormir. Establecer un habito relajante antes de acostarse, como leer, escuchar musica ligera, bañarse en agua tibia ... puede ayudar al cerebro a "prepararse" listo para dormir.
Resolver problemas psicologicos tambien juega un papel importante. Chatear regularmente con familiares, participar en actividades comunitarias o simplemente encontrar personas para compartir emociones ayudara a reducir el estres, uno de los mayores enemigos del sueño.
Si se sospecha que el sueño se ve afectado por medicamentos o patologia, los ancianos deben ir al medico para obtener asesoramiento sobre como ajustar la receta o el tratamiento oportuno. El uso de pastillas para dormir arbitrariamente sin instrucciones medicas puede depender y empeorar el insomnio.
Finalmente, la exposicion a la luz natural durante al menos 1-2 horas al dia, o usar lamparas de terapia de luz de acuerdo con las instrucciones, puede mejorar el ritmo biologico natural y respaldar la produccion de hormonas importantes para el sueño.
