Nutricion corporal a partir de habitos diarios
La temporada de gripe suele conllevar muchos riesgos para la salud especialmente para los niños pequeños y los ancianos. Fortalecer la inmunidad no requiere medidas complejas; a veces es solo mantener los habitos correctos.
La Dra. Rachel Morgan experta en inmunologia del Centro Mundial de Salud Johns Hopkins (EE. UU.) dijo: 'Las inmunidades saludables se construyen todos los dias a traves de dormir lo suficiente comer lo suficiente y hacer ejercicio regularmente. Ninguna medida a corto plazo puede reemplazar esta base'. Segun ella cuanto mas estable se mantenga el estilo de vida mas alta sera la capacidad de la familia para contrarrestar los virus estacionales.
Comience con una dieta rica en vitamina C D y zinc que se encuentran en naranjas mandarinas brotes verdes huevos y salmon. El agua tibia y las sopas calientes tambien ayudan a que la garganta se sienta comoda y limitan la inflamacion. Los niños pequeños deben limitar los dulces porque el azucar reduce la capacidad del cuerpo para combatir la inflamacion.
Ademas dormir lo suficiente es la'medicacion gratuita' que muchas personas suelen ignorar. Los adultos necesitan de 7 a 8 horas los niños necesitan mas. El sueño de calidad permite al cuerpo regenerar mejor las celulas inmunitarias.
Mantener la higiene un escudo sencillo pero eficaz
La higiene personal adecuada sigue siendo la base mas solida. La familia debe lavarse las manos con jabon despues de ir a la escuela al trabajo tocar la superficie publica. La mascarilla facial y el vaso de agua no deben usarse juntos especialmente durante la fase en que la epidemia se extiende.
Segun el Dr. Morgan: 'Muchas familias subestiman la limpieza de la casa. Pero el virus de la gripe puede permanecer en la superficie hasta 24 horas por lo que limpiar regularmente ayuda a reducir el riesgo de infeccion'. Los objetos como las manijas de las puertas el mando a distancia el televisor y la mesa de los niños son los lugares mas importantes a los que prestar atencion.
El aire interior tambien necesita circular. Abre la ventana de 10 a 15 minutos al dia o usa un purificador de aire para ayudar a reducir el polvo fino y los germenes especialmente en familias con niños pequeños.
Finalmente hacer ejercicio ligero como caminar yoga o hacer deporte con tu hijo durante 20 - 30 minutos al dia ayuda al cuerpo a aumentar la circulacion y mejorar la resistencia. Una familia sana comienza con pequeños pasos pero regulares.
