Frutas verduras y especias la base de la resistencia sostenible
En la vida familiar una dieta saludable no solo ayuda a los adultos a reducir la fatiga sino que tambien ayuda a los niños pequeños a combatir la gripe estacional. Los alimentos familiares como las naranjas el limon y el pomelo contienen una abundante cantidad de vitamina C que ayuda al cuerpo a producir globulos rojos y calmar la inflamacion. El Dr. Daniel More MD un inmunologo en California (EE. UU.) dijo: 'La vitamina C de las frutas de la familia de las naranjas actua como un poderoso escudo antioxidante que ayuda al
No solo las frutas sino tambien las verduras de hoja verde como las bayas el brocoli o el cebollino tambien son un granero de vitamina C y betacaroteno un precursor de la vitamina A que ayuda a fortalecer las barreras inmunologicas del cuerpo. Mientras tanto el col rizada rica en vitamina A C y E se considera un'superalimento' ya que contribuye a reducir la inflamacion y proteger las celulas.
Las especias familiares como la curcuma y el ajo tambien brindan efectos significativos. La curcumina en la curcuma tiene un poderoso efecto antiinflamatorio mientras que los compuestos que contienen oxido nitrico en el ajo ayudan al cuerpo a producir oxido nitrico aumentando la resistencia a los virus.
Alimentos ricos en omega-3 probioticos y fibra secretos para mantener la resistencia desde dentro hacia fuera
Ademas de las verduras y frutas los peces grasos como el salmon el panga proporcionan omega-3 y triptofano dos ingredientes que ayudan a regular la inmunidad y apoyan el sistema microbial intestinal. Un sistema microbiano fuerte es la clave de una inmunidad sostenible especialmente para los niños que sufren de gripe.
Otra fuente eficaz de refuerzo es el yogur sin azucar rico en bacterias beneficiosas que ayudan a la digestion y ayudan al sistema inmunologico a mantener un estado equilibrado. Frutas como el almendro y el mango tambien proporcionan vitamina E magnesio y selenio sustancias necesarias para prevenir el estres oxidativo y reducir el riesgo de inflamacion.
Finalmente no olvides la fibra de las frutas verduras y cereales integrales. La fibra ayuda a nutrir las bacterias intestinales y a crear compuestos que ayudan a regular las celulas inmunitarias.
La familia puede combinar estos alimentos de forma flexible en sus comidas diarias desde un vaso de jugo de naranja por la mañana un tazon de yogur mezclado con frutas para su hijo hasta platos de pescado asado o ensalada de verduras. Comer de forma cientifica no solo crea una comida acogedora sino que tambien es la forma mas sencilla y natural de mantener la salud de toda la familia en la temporada de enfermedades.
