La postura plank ayuda a estabilizar la presion arterial
Mantener una postura plancha o sentarse en la pared no solo es sencillo sino que tambien aporta beneficios inesperados para el corazon. El analisis general de 2023 indica que los ejercicios de endurecimiento muscular pero sin movimiento articular pueden ser mas efectivos que los ejercicios aerobicos o de alta intensidad para reducir la presion arterial.
Los ejercicios de dang truong incluyen planchas sentarse apoyado en la pared o apretar firmemente el brazo. Estas posturas fijas crean tension ayudando a fortalecer los musculos y mejorar la capacidad de respuesta de los vasos sanguineos a la presion. Jamie O'Driscoll doctor en medicina y profesor asociado de estilo de vida en la Universidad de Leicester y coautor del analisis general comento: 'El ejercicio dang truong es un regimen de entrenamiento emergente y prometedor para reducir la presion arterial durante el descanso complementando los metodos de entrenamiento tradicionales
Eficacia y metodo de implementacion
Los investigadores creen que el ejercicio dang truong ayuda a que el corazon bombee sangre de manera mas eficiente reduciendo asi el ritmo cardiaco y la presion arterial con el tiempo. Un estudio muestra que realizar de tres a cuatro repeticiones manteniendo la postura isometrica cada vez durante unos dos minutos con pausas cortas entre repeticiones puede reducir significativamente la presion arterial. Este ejercicio no requiere equipos especiales ni mucho tiempo en el gimnasio es muy adecuado para personas ocupadas.
La Asociacion Estadounidense de Cardiologia recomienda al menos 150 minutos de ejercicio aerobico moderado o 75 minutos de ejercicio intenso por semana. Combinar ejercicios ritmicos como planchas o sentarse en la pared aumentara la eficacia del control de la presion arterial sin mucho tiempo. O'Driscoll enfatizo: 'Aunque solo un poco de ejercicio tambien es muy bueno para la salud'.
La informacion del articulo es solo para referencia no sustituye el diagnostico ni el tratamiento medico. Debe hablar directamente con un medico para obtener asesoramiento preciso y adecuado para su estado de salud.
