Plank no solo ayuda a formar musculos abdominales firmes sino que tambien protege la columna vertebral reduce el riesgo de lesiones al hacer ejercicio y mejora la postura. El ejercicio activa simultaneamente los musculos abdominales horizontales y verticales los musculos rectos los gluteos los hombros la espalda baja el suelo pelvico y los gluteos. Este impacto en todo el cuerpo ayuda a aumentar la resistencia mejorar el control y mantener mejor la postura corporal.
Despues de los 50 años mantener la fuerza muscular central se vuelve esencial para la estabilidad la postura y la prevencion de lesiones. Para las personas mayores de 50 años mantener la postura plank correcta durante 2 minutos o mas muestra una buena resistencia y capacidad para controlar los musculos centrales. Sin embargo la calidad del movimiento es mas importante que el tiempo. Comienza con una postura plank firme durante unos 60 segundos luego aumenta gradualmente otros 10 - 15 segundos cada vez que mejore la fuerza.
Comienza de pie en posicion apoyada con el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones. Estira los musculos centrales y tensa los musculos de las nalgas. Manten la postura plank con los brazos sin dejar que las caderas se encojan o se levanten. Para aumentar la dificultad realiza movimientos de manos y hombros alternados o combina movimientos de levantamiento de los dedos de los pies lentamente mientras mantienes la postura.
