Un musculo central sano juega un papel fundamental en el equilibrio y la estabilidad de todo el cuerpo lo que le ayuda a realizar facilmente los movimientos diarios. A medida que aumenta la edad el masa muscular natural disminuye gradualmente lo que hace que mantener la fuerza del musculo central sea aun mas importante.
Para evaluar la fuerza muscular central el plank se considera uno de los ejercicios efectivos. Si despues de los 50 años todavia puedes mantener la postura plank durante mucho tiempo esto demuestra que tus musculos centrales estan muy fuertes.
El entrenamiento de los musculos centrales no solo ayuda a fortalecer la columna vertebral mejorar el equilibrio sino que tambien mantiene la capacidad de movimiento flexible y un estilo de vida independiente. Un musculo central sano aporta estabilidad a todas las actividades diarias como levantarse inclinarse o caminar.
Mantener una postura plancha durante 1 minuto se considera un estandar para personas con una condicion fisica promedio. Cuando se esfuerza por practicar y convertir la plancha en un habito de ejercicio diario puede aumentar gradualmente el tiempo de mantenimiento de la postura a dos o tres minutos lo que ayuda a que los musculos centrales esten mas sanos y resistentes.
Plantar durante 1 - 2 minutos es un objetivo saludable para todas las edades. Si 2 minutos son demasiado dificiles puedes dividirlo en 4 tiempos cada uno de 30 segundos y descansar 30 segundos entre los tiempos. Los pequeños pasos pero regulares crearan grandes cambios y ayudaran a mejorar la condicion fisica.
