La postura correcta es la base para la velocidad
Caminar es una de las formas de ejercicio mas sencillas y faciles de mantener. Sin embargo para convertir cada paso sincero en un ejercicio eficaz debes prestar atencion a la postura.
Segun Harvard Health estar de pie ayuda a abrir el pecho lo que permite que los pulmones absorban mejor el oxigeno mejor mejorando asi la resistencia y la velocidad. Si te cuelgas la espalda la capacidad pulmonar es limitada lo que hace que los musculos se cansen rapidamente.
La solucion es bastante sencilla: manten la cabeza recta como si tuvieras una cuerda extendida con la parte superior de la cabeza mirando hacia el cielo mantenga los hombros abiertos y estira suavemente los musculos centrales. “Una postura estandar no solo proporciona una buena postura sino que tambien ayuda a maximizar el rendimiento ayudando a acelerar mas facilmente' segun un informe de Harvard Health.
Extiende las manos activamente y da pasos cortos y mas rapidos
Las manos juegan un papel como motores de empuje. Cuando levantas las manos correctamente no solo mantienes el equilibrio sino que tambien creas la motivacion para que el cuerpo avance. Un estudio publicado en Frontiers in Sports and Active Living muestra que el movimiento de manos fuerte esta directamente relacionado con la velocidad y la fuerza de movimiento.
La tecnica estandar es plegar el codo unos 90 grados inclinar el brazo verticalmente no girar horizontalmente. “Si se limita el movimiento de los brazos la velocidad y la longitud de la extension de la pierna disminuiran significativamente' segun un estudio publicado en el Journal of Physical Therapy Science.
Ademas en lugar de caminar demasiado largo el experto en fitness Mukul Nagpaul (Health Shots India) recomienda concentrarse en el ritmo de los pasos. Compartio: 'Elige pasos cortos rapidos y ligeros. El ritmo alto ayuda a mantener la velocidad mas tiempo y reduce la presion sobre las articulaciones'. Este es el secreto para caminar rapido sin fatiga ni lesiones.
Equiparse con zapatos adecuados para optimizar la eficiencia
Un factor que a menudo se ignora pero que determina la experiencia de caminar son los zapatos. Los zapatos demasiado pesados o rigidos dificultaran que los pies se muevan de forma natural reduciendo la velocidad y causando dolor.
Segun los Centros para el Control y la Prevencion de Enfermedades (CDC) elegir zapatos ligeros flexibles y con un amortiguamiento suficiente ayudara a reducir la presion sobre el cuerpo y al mismo tiempo apoyara el mantenimiento de la alta velocidad durante un largo periodo de tiempo.
Al ajustar la postura combinar levantamientos de manos intencionados y pasos mas cortos y rapidos puedes elevar la caminata diaria a un ejercicio eficaz para quemar calorias. Estos cambios no son complicados pero requieren perseverancia y concentracion.
Como enfatizo el experto Nagpaul caminar no es solo una actividad de movimiento sino una forma de entrenar la salud cardiovascular aumentar la resistencia y recuperar energia positiva para el cuerpo.
