Elige proteinas rapidas de absorcion
Si puedes soportar la leche elige proteina hidrolizada o proteina aislada para una absorcion mas rapida. Si necesitas proteina sin leche elige proteina de soja o soja para una eleccion mas rapida.
Usa agua
El agua es la forma mas rapida de introducir proteinas en tu cuerpo. Beber suficiente agua es clave para transportar y absorber proteinas de manera optima. Asegurate de beber mucha agua durante el dia para que la proteina se mueva sin problemas y apoye todas las demas funciones del cuerpo.
Limita otros ingredientes
Manten la receta original y omite los ingredientes elaborados de tu batido. Mezclar frutas verduras y nueces puede complementar la nutricion pero la fibra y las grasas adicionales tambien ralentizaran el proceso de absorcion de proteinas.
Si haces ejercicio con hambre como cuando acabas de despertarte o no has comido nada en unas horas un batido de proteinas antes de hacer ejercicio puede ser util. Proporciona proteinas faciles de digerir y un poco de energia y tambien puede prevenir la descomposicion excesiva de los musculos durante el ejercicio.
Durante el entrenamiento de alta intensidad tambien se puede aconsejar a los atletas que beban un batido de proteinas antes de acostarse para promover el proceso de recuperacion muscular durante la noche. 30 minutos antes de acostarse es el momento ideal para beber este batido para obtener beneficios.
