Uno. El swing de la kettlebell
Es una combinacion de entrenamiento de fuerza y cardio. Este ejercicio afecta a los musculos del gluteo, la pantorrilla y la espalda baja, los principales musculos de la cadena muscular posterior, al mismo tiempo, mantiene un ritmo cardiaco alto.
Para las personas mayores de 40 años, este ejercicio mejora la postura y aumenta el metabolismo.
Ponga las piernas a la altura de los hombros y ponga el peso en el suelo delante de usted. Doble las caderas y sujete el mango con ambas manos, mantenga la espalda recta y firme el cuerpo.
Empuja el peso hacia el centro de las piernas. Empuje la cadera hacia delante con fuerza para balancear el peso a la altura del pecho. Deje que el peso baje naturalmente cuando se inclina, manteniendo el brazo relajado.
Se deben realizar 3-4 turnos, cada uno de 15-20 repeticiones con un descanso de 30-45 segundos entre los turnos.
El segundo. Empuje de peso
Este ejercicio quema calorias mas rapidamente y permite levantar pesas sin ejercer demasiada presion sobre las articulaciones. El ejercicio de peso es adecuado para personas mayores de 40 años que desean desarrollar musculo y quemar grasa al mismo tiempo. Este ejercicio afecta a los hombros, los musculos del triangulo, el pecho superior, los musculos del cubo, los musculos del trasero, los musculos del nucleo.
Estar erguido, con el peso de la masa o con el peso de las manos a la altura de los hombros, con los codos ligeramente hacia delante del peso. Acerca el cuerpo y manten los talones erectos.
Baja suavemente con la flexion de la rodilla, con rapidez y control. Empuje el peso a traves de la rodilla para estirar las caderas y las rodillas cuando levante el peso.
La llave esta puesta sobre la cabeza con los brazos extendidos y los musculos de los brazos cerca de las orejas. Baja el peso por encima de los hombros con cuidado.
Se deben hacer 3 o 4 movimientos, de 8 a 10 repeticiones cada uno, y descansar entre 60 y 75 segundos.
