Beneficios de los ayunos intermitentes
Si usted hace un buen regimen de ayuno intermitente, puede obtener los siguientes beneficios para la salud:
Cuando se hace correctamente, el ayuno intermitente es una forma eficaz de perder peso. El ayuno reduce las calorias que se consumen, reduce el peso y reduce el apetito. Por lo tanto, te ayuda a tener la forma de tus sueños.
Los principales riesgos para el desarrollo de enfermedades del corazon son la presion arterial alta, el colesterol LDL alto y las grasas trigenicas altas. Los investigadores encontraron que el ayuno podia reducir la presion arterial despues de 8 semanas en mujeres obesas, asi como el colesterol LDL y las grasas trigenicas.
El ayuno intermitente reduce el riesgo de diabetes, ayuda a reducir los niveles de insulina y reduce la resistencia a la insulina.
Sugerir algunos tipos de ayuno intermitente
La dieta 5:2: consume el 25% de las calorias de su consumo habitual (alrededor de 500 calorias por dia). Sigue esta dieta durante dos semanas y vuelve a la dieta normal.
El metodo 16/8 (tambien conocido como "el metodo Leangains"), en el que se pasa 16 horas de ayuno al dia y se consumen todas las calorias en 8 horas. Se aconseja a las mujeres comenzar el ayuno en 14 horas y aumentar gradualmente hasta las 16 horas.
Metodo Crescendo: ayuno de 12 a 16 horas al dia, realizado 2 o 3 dias a la semana
Efectos secundarios
Sin embargo, el ayuno intermitente hace que la glucosa en sangre se controle menos en las mujeres que en los hombres.
Segun algunos estudios, las mujeres suelen sufrir cambios en el ciclo menstrual despues de un ayuno interrumpido. La razon es que su ciclo menstrual suele verse afectado por el corte de calorias. Asi que lo mas evidente cuando una mujer hace un ayuno intermitente es que su periodo no sera tan regular como antes. Ademas, la salud de las mujeres en la pubertad tambien se considera mas debil debido a que estas hormonas no pueden comunicarse con los ovarios.
El ayuno intermitente tambien se advierte que causa perdida de cabello, ansiedad, estres y sarna o reflujo. Por lo tanto, esta dieta requiere que elijamos alimentos saludables ricos en nutrientes y minerales necesarios para el cuerpo.
