Proteina
La proteina es esencial para construir tejidos regular las hormonas transportar las moleculas del cuerpo y apoyar el sistema inmunologico. La construccion muscular requiere una cantidad suficiente de proteina ingerida en el cuerpo.
Los alimentos ricos en proteinas en una dieta de adelgazamiento saludable incluyen carne magra como la carne de res y cerdo; pescado y marisco; granos; productos lacteos.
Carbohidratos
Los carbohidratos son un nutriente multiorganico esencial que proporciona energia al cuerpo apoya la funcion cerebral y muscular y al mismo tiempo ayuda a regular el metabolismo y controlar el azucar en sangre. Durante el entrenamiento de fuerza y aumento de masa muscular se debe consumir alrededor de carbohidratos al dia para satisfacer las necesidades energeticas.
Los alimentos ricos en carbohidratos que se deben complementar incluyen cereales como kieu mach rau den gao lut hat diem mach lua mach yen mach; frutas; leche y yogur; tipos de frijoles como dau lang frijoles secos y frijoles holandeses; junto con verduras ricas en almidon como patatas maiz y frijoles holandeses.
Grasas
Las grasas son nutrientes esenciales que proporcionan energia apoyan el crecimiento celular y ayudan al cuerpo a absorber algunas vitaminas. Al aumentar de peso se debe consumir grasa a un nivel razonable.
Los alimentos ricos en grasas saludables que se pueden complementar incluyen el salmon el panga el panga el atun el atun el calamar la mantequilla la leche y productos lacteos como la leche de vaca el aceite de oliva el aceite de coco junto con frutos secos y mantequilla como los cacahuetes el almendro el almendro.
